怎样合理利用跑步机减肥(用跑步机减肥的正确方法教程)

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怎样合理利用跑步机减肥(用跑步机减肥的正确方法教程)

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大多数MM都想快速减肥，在短时间内达到减肥的目的，这当然离不开运动减肥。下面是最有效的快速健康减肥方法，熟练使用跑步机教你如何打造身材。你还在等什么？让 咱们动作快点。

第一，运动量要合适

跑步机上锻炼的时间和强度一定要根据锻炼的目的来决定。如果想运动减肥，那么运动时间不能太短也不能太长，40分钟左右最好，否则容易透支体力，减肥效果适得其反。

第二，一定要收腹挺胸，收紧背部的肌肉。

跑步是有氧运动，全身的肌肉都会动起来。所以跑步的时候不要包括胸和背，姿势一定要标准。否则不仅达不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，长时间会造成腰肌劳损。所以在跑步机上运动的时候，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。

第三，使用跑步机时要注意。

唐 跑步时不要做其他分散注意力的事情，比如看电视、聊天等会让你注意力分散的事情。稍有不慎就会造成伤害，尤其是对跑步机操作不熟悉，运动强度大的人。如果觉得无聊，可以边跑步边听一些轻松的音乐。

第四，在家跑步机穿鞋。

许多人不知道。;在家里使用跑步机时，我不喜欢穿鞋，这样不健康。机器的震动会对腿部关节造成损伤，脚底出汗更容易滑倒。虽然穿厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，无法取代运动鞋的作用。所以在跑步机上锻炼的时候最好穿一双慢跑鞋。

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