腹式呼吸的正确方法瑜伽(腹式呼吸的减肥功效)

张大胖美容护肤

腹式呼吸的正确方法瑜伽(腹式呼吸的减肥功效)

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腹式呼吸就是上下移动横膈膜。因为吸气的时候横膈膜会下降，挤压下面的器官，所以胃会膨胀，而不是胸部。所以呼气时横膈膜会比平时升得高，可以深呼吸，吐出更多容易滞在肺底的二氧化碳。

首先，想象有一个虚构的 "小气囊 "在你的腹部(肚脐下三个手指的位置)。然后，通过你的鼻子吸气，把你吸入的空气从你的胸部和腹部一直送到 "小气囊 "。

此时，你的小腹会微微凸出。然后，深呼吸，呼出所有的空气小气囊 "穿过鼻子。练习时，可以在小腹上放一本书，感受腹部的起伏。刚开始的时候，每天练习吸、吐50次，逐渐把腹式呼吸变成你每天每时每刻的呼吸习惯。

腹式呼吸的注意事项:

首先，深呼吸，长时间地慢慢呼吸。

第二，用鼻子吸气，用嘴呼气。

第三，15秒左右吸气呼气。即深吸气(收腹)3-5秒，憋气1秒，然后慢慢呼气(收腹)3-5秒，憋气1秒。

第四，每次5-15分钟。做30分钟。

第五，身体好的人可以憋气时间长一点，呼吸节奏尽量放慢加深。

腹式呼吸可分为向前呼吸和反向呼吸，不仅能有效减肥，还能增加肺活量，改善心肺功能和安神益智。

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