弹力绳腰部(弹力绳练腰部肌肉)

张南北美容护肤

弹力绳腰部(弹力绳练腰部肌肉)

本文主要为大家介绍弹力绳腰(弹力绳腰肌训练视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

侧面拉伸step1:双腿伸直坐在地上，将弹力绳绕在脚底，握住绳子两端，慢慢弯曲膝盖，脚后跟离地。保持腹部强壮，背部挺直，慢慢向后倾斜45°，保持双臂伸直，与眼睛保持水平。

侧拉伸Step2:保持下肢不动并收紧绳子，随着手肘弯曲将腰部稍微向右扭转，双手拉动绳子，直至触及右侧臀部，然后按照同样的要求将腰部向左扭转。一次做3组，做12-15次。

伸膝:俯身地面，将绳子绕在右脚底，双手握住绳子，手掌贴地。腹部受力，右膝向前弯曲至紧贴胸部，然后脚跟后压逐渐伸直右腿，再换左腿。一次做3组12-15次。

体侧V型练习:右侧卧，抬高上肢和腿部，从脚底绕过绳子并用左手收紧绳子，左臂放在双腿上方，右臂在地面上向前伸展。腹部用力，绳子收紧到肩膀，同时尽可能抬高腿部和上肢。

v型支撑练习Step1:面朝上平躺在地上，从脚底绕过绳子，双手握住绳子两端，双臂平放在地上。

V型支撑练习Step2:手肘紧贴身体，双手向后拉绳子，然后慢慢抬起身体和腿，使身体和腿与地面成45°角，身体和腿呈V型，保持平衡，坚持3-5秒。一次做3组，做12-15次。

扭臀运动:双脚分开踩在弹力绳上，与臀部同宽，双手掌心向前握住绳子两端，手肘弯曲向上提至肩高。双膝微曲，双腿不动向左扭转上半身，然后慢慢将上半身扭转回原位。

以上内容就是弹力绳腰(弹力绳腰肌训练视频)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多弹力绳腰(弹力绳腰肌训练视频)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。