入冬饮食小贴士(冬季瘦身食谱一日三餐)

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入冬饮食小贴士(冬季瘦身食谱一日三餐)

本文主要为大家介绍冬季饮食小贴士(冬季瘦身饮食一日三餐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

OL一日三餐应该怎么吃？以下是给大家的！

早餐:因为我们还没有 我们整晚没吃东西，血糖下降了。如果我们不吃早餐，我们整个早上都会情绪不稳定。合理的早餐应该是主食和蛋白质并重，但避免芝麻饼、油条等高脂肪食物。饭后吃点水果会让你一整天都精神焕发。

午餐:中餐选择面食时，避免炒面、方便面，清汤面以加菜为主，不要倒热油。吃油炸食品时，应先把油炸的皮剥掉再吃，这样可以减少热量的摄入。

晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之首，但晚上是一天中活动机会最少的时候。如果你在这个时候吃得太多，卡路里就会减少。;代谢不正常，就会转化为体内的脂肪储存，让你长胖。所以晚餐应以低热量、七分饱为主，适当增加蔬菜量。还要记住，睡前三小时内禁止进食，最好不要吃夜宵。

在此基础上，最好安排一天 我们的饮食是少吃多餐。如果想吃点零食，可以在下午吃点低热量的零食，也可以减少晚餐的摄入量。

冬天，长期奋战在办公室的OLs们急需一些汤来补充营养。下面是三个适合冬天喝的煲汤食谱！

配料:牛骨、虾皮、姜、蒜。

制作:选择好的新鲜牛骨，加入姜蒜，然后滴几滴老陈醋。烧开后放入锅中小火炖1小时。消泡后放入50g虾皮，加少许盐继续煮半小时即可食用。

效果:这种以补充胶原蛋白、蛋白质、钙为主的营养汤最适合代替午餐，因为牛骨富含骨蛋白，但几乎不含脂肪，所以煮出来的汤是骨头汤但一点也不油腻。加入富含钙磷的虾皮，加几滴醋促进钙的吸收。作为午餐，营养充足，冬季又能滋补又能减肥，最适合急需燃脂的女生。

配料:红花生、枸杞、红糖。

制作:将红色的新鲜花生直接放入锅中煮熟。花生熟时加入洗净的枸杞10g和红糖40g，边煮边搅拌，避免红糖粘锅。等到红糖完全融化后再等3分钟即可食用。花生也要一起吃，这样补益气血，促进新陈代谢的效果会更好。

效果:一些体质较弱的女生在入冬后会突然变胖，这主要是因为人体可以 气候变化导致气血两虚，不能摄入更多的营养。所以这种专门给女生补气血的花生汤，适合饭前半小时喝，绝对不会上火。只有提高代谢能力，才能真正拒绝肥胖。

成分:食用芦荟和番茄。

制作:选用新鲜食用芦荟200-300g，切成小块，放入锅中，用开水烫一下，捞出备用。西红柿直接洗干净，切块。放入榨汁机一起榨。记得把皮和果肉一起碾碎，这样效果会更好。

功效:芦荟是纯天然的肠胃清道夫，其汁液富含抗氧化和修复成分，在清洗肠胃的同时不会刺激黏膜。丰富的维生素E和矿物质可以帮助排毒，滋养肌肤，最适合干燥寒冷的冬季。番茄中的番茄红素也是帮助燃烧脂肪的帮手。作为早餐的替代品，你可以在三周内减掉8磅，所以don 不要急着尝试。

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