睡前瑜伽十分钟减肥修身(睡前瑜伽助睡眠15分钟)

本文主要为大家介绍睡前十分钟瑜伽减肥瘦身(睡前十五分钟瑜伽助眠)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

随着瑜伽的日益普及，减肥瑜伽成为了减肥者的首选。每晚睡前做以下一套瘦身瑜伽，不仅能帮你有效减肥，还能缓解情绪，帮助睡眠。

第一步

利用抱膝的动作，可以增加腿部和全身的柔软度，身体感觉更放松，脂肪也更容易燃烧。

1.弯曲双脚，让双手托住膝盖，保持不动十秒左右。然后把脚放下，反复折叠膝盖，锻炼骨盆肌肉。

2.然后，双手穿过弯曲的双腿中间，握住附着的脚掌，利用拉脚掌的力量，将下盘拉近身体，持续十秒左右。

第二招

睡眠是一种全身放松的运动，但是为了让身体在睡眠中完全放松，提前准备是必不可少的。这套动作是帮助你的身体热身，放松全身，从手指到脚趾，从肩颈的伸展到脊柱和骨盆的旋转，都会有很好的助眠效果。

1.放松在沙发上(或床边)站直，左手扶住椅背(或床边)，右手向上伸直，采取双脚并拢的姿势。

2.左脚向前迈一步，身体向前拉。这时，你的右脚尖自然抬起，接触地面。用头看着椅背的左侧，眼睛自然向下看，注意力集中在左臀上。四次深呼吸后，换边再来一次。

第三项措施

这是一个让全身都动起来的动作，把身体的各个部位都当成钟摆，左手画出一个圆弧画出一个圆就像是秒针，按照你呼吸的节奏慢慢完成动作。

1.平躺后左脚弯曲，双手先放在左膝盖上。

2.左手水平与肩同宽，头转向左侧，眼睛聚焦在左手掌上。原本握住左膝的右手，反方向将左膝压向身体右侧，转动身体。

3.吸气，让左手开始逆时针画圈。

4.当左手画到头顶再向右画时，头部会带动肩颈的力量跟随手势向右转。

5.这时，身体已经完全躺向右侧。当左手画圆弧到左膝位置时，可以继续完成画圆，练习几次。然后翻转身体的另一侧来完成这个动作。

但是在练习减肥瑜伽的时候，一定要注意和饮食。让 下面我们来谈谈女性在接触瑜伽时应该注意的饮食问题。

1.早上空腹练瑜伽。

我曾经介绍过练瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽减肥的MM来说，早上空腹练瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，而如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。我们必须让身体从积累的脂肪中获得能量，才能最大限度地减少脂肪。

早上做瑜伽我也可以提高一天的代谢率。一般我能练30分钟左右。我一般喜欢早上练六次日式拜，然后做几个瘦腰动作就可以了，比如三角，三角拉伸。

但是，必须注意的是，空腹并不意味着饥饿。如果觉得饿了，可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等流质食物。唐 当你饿的时候不要做任何运动，否则会对你的身体有害。

2.后10天内吃低碳水化合物饮食或不吃肉。

结束后10天是女性通过食物控制体重的最佳时间(忘了是哪本杂志写的，但绝对是有科学依据的健身杂志)。就我自己的经验来说，你要么不吃碳水化合物，要么不吃肉。

这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜果蔬和淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但淀粉类食物要少吃。肉类可能不包括鱼虾等海鲜，同时要注意补充蛋白质，因为身体还是需要能量和营养的。蛋白质长期饱，不容易瘦肌肉，蛋白质有助于分解脂肪。

3.多喝水12-16杯。

通常减肥期间，每天喝8杯水的说增多。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。喝大量的水可以帮助身体排出有毒物质，帮助 "融化 "胖。牛奶和豆奶不是水，但如果你不 t喝12-16杯，他们勉强能凑数。此时，你会觉得经常上厕所也是一种强迫自己起来多活动的，呵呵。

4.每3个小时吃一些食物。

常言道， "少吃多吃，一天五小餐而不是三大餐。所以你赢了。;我不觉得太饿。当然，你不知道。;不要每顿饭都吃喝。尽量做到平衡。这在工作中更难做到。可以多带点酸奶、牛奶、水果吃(烤无盐黄豆是不错的零食选择)。

5.唐 不要因为偶尔的放纵而责怪自己。

瑜伽很讲究用身体说话。它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们身体和精神上的快乐与平静是健康和美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体时，不妨放纵一次食欲(但不要太频繁，最多一周一次)，你不 你不必为此感到内疚。常言道， "休息是为了更好的旅程，只要你知道今天 放纵是为了明天。;坚持不懈，你可以尽情享受美食内容！(参考网站:寻求医疗建议)

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