瘦腹舞教程(瘦腹操「纯练版」腹部核心高耗能,熨平肚腩雕刻马甲线)

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瘦腹舞教程(瘦腹操「纯练版」腹部核心高耗能,熨平肚腩雕刻马甲线)

本文主要为大家介绍瘦肚皮舞视频教程(瘦肚子运动 "纯训练版 "腹芯耗能高 烫肚皮 雕马甲线)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

不喜欢的人。;不要有胃病，永远不会理解有胃病的人的悲伤。It 看着我肚子上的脂肪堆积成一条皱纹，真是让人受不了。那怎么快速减肥呢？边肖为大家推荐一套6个有效的腹部运动，不到三周你就能轻松变胖肚子。让 让我们来看看如何练习这套有效的腹部练习。

第一式瘦腹运动:慢慢坐在地板上，挺直背部，弯曲双腿和膝盖，双脚平放在地上，轻轻抱住大腿后侧。

tips:边肖，这个动作可以帮助每个人有效地缓解自己的呼吸，将呼吸和动作有机地结合起来，达到身心的统一。对后续行动有很大帮助。

第二种瘦腹运动:

慢慢吸气，轻轻踮起脚尖，背部和脊柱保持直立，重心稍微后移。

tips:边肖这个动作可以锁住腹肌，同时增加腿部的力量，慢慢将力量压向小腹，从而达到减肚子的目的。

第三种瘦腹运动:

慢慢呼气，伸直左膝，脚尖向上伸展，感受大腿后方肌肉的紧张感，停留3 ~ 5次呼吸。

边肖提示:这个动作会收缩腿部肌肉，将力量集中在腹部，有效增加运动强度。同时也有一定的瘦大腿效果。

第四种瘦腹运动:

慢慢打开双脚，直到与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，放松肩膀，吸气。

边肖小贴士:这个动作开始逐渐放松原本紧绷的身体肌肉，让身体恢复到最舒适的状态。这个时候大家要注意调整自己的呼吸。

第五式瘦腹操:

保持下半身不动，呼气慢慢右转，感受腰腹旋转的力量。

边肖小贴士:此时旋转腹部有利于放松腹肌，避免形成难看的腹肌，有效避免过度疲劳造成的腹肌损伤。

第六式瘦腹操:

慢慢伸直上半身，呼气左转，慢慢放松身体收腿，结束。

温馨提示:此时大家要把呼吸调整到最佳状态，稳稳地屏住呼吸，然后慢慢循环动作，这样就完成了整套健美操。

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