10个瘦腰运动教你快速练出小蛮腰(10个瘦腰运动教你快速练出小蛮腰的动作)

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10个瘦腰运动教你快速练出小蛮腰(10个瘦腰运动教你快速练出小蛮腰的动作)

本文主要为大家介绍10个瘦腰操教你快速练出小腰(10个瘦腰操教你快速练出小腰)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦腰练习1:把实心球扔上去

坐在可调节的长凳上，将长凳调节到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抓住球，回到开始，重复12到15次。

边肖点评:这种锻炼方法虽然简单，但很有效，能达到本质的改变。使全身得到锻炼，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量。当你开始动作时，你应该锻炼你的肌肉。当你感到累的时候，你应该知道适可而止。

瘦腰运动2:收腹

坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时向后倾斜。脚跟离地12厘米左右。重复12次。

边肖点评:注意用力消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰动作也是事半功倍。

瘦腰动作3:侧弯

双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到初始动作，然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。

边肖评论:哑铃很轻。唐 不要为了减肥而增加体型。会有潜在的危险，一不小心可能会伤到自己。

瘦腰运动4:背部拉伸运动

脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

边肖点评:OL平时运动量少，腰板硬。建议量力而行。

瘦腰运动五:深蹲

双脚分开与肩同宽站立，双手在肩膀上各持一个杠铃。吸气时，身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。唐 不要让你的膝盖超过你的脚趾。保持一会儿，呼气时再回到开始动作。重复10到12次，每次休息30秒。

边肖点评:动作要求虽然简单，但是做起来有点难。注意呼吸气体的频率，之后腰部的负重感就会减轻。

瘦腰运动6:下拉

面对下拉站立。双手抓住一根超过肩膀宽度的横杆。坐在长凳上，把杠铃举过头顶。拉下横杆，直到碰到锁骨。保持一段时间，回到开始，重复20次。每两次休息30秒。

边肖点评:很多女性会借助机械去健身房减肥，但往往对体型的改变较小，所以这些简单的动作不一定只适合OL。大家有空随时都可以做这样的减肥运动。

瘦腰运动7:挺举肩膀

坐在长凳上练习，双手分开与肩同宽，将杠铃举至与肩同高的位置。将杠铃举过头顶，直到手臂几乎伸直。憋一会儿，回到开头。重复20次，每两次休息30秒。

边肖点评:如果有时候携带哑铃不方便，边肖建议也可以用一个500 ml装自来水的瓶子作为运动工具的替代品，不会有太大影响。

瘦腰运动8:弯曲双腿

俯卧在弯腿器上，脚后跟抵住挡板。腹部和骨盆放在长凳上，慢慢向上抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢回到原来的动作。重复24次，每两次休息30秒。

边肖评论:完成休息的时间取决于个人情况。它不 t不必一定是一个点，但重复的次数要尽可能达到要求的次数，这样才能达到预期的效果。

瘦腰运动9:下推

双手分开15厘米左右站立，抓住与担架相连的一根横杆。将手肘放在腰部两侧，拉下横杆，直到手肘形成90度角。拉下横杆，直到手臂伸直，横杆靠近大腿。回到开始。重复20到24次，每两次休息30秒。

瘦腰运动10:前臂弯曲举杠铃

双腿站立，双手与肩同宽，双手向前伸直，掌心向外举杠铃。将杠铃举至肩膀高度。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次，每两次休息30秒。

边肖评论:运动减肥比节食减肥更健康。大多数成功减肥的女性都做到了这两点。在不危害健康的前提下，完美的苗条身材是明智而准确的减肥方法。

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