减掉背部赘肉最有效方法(减掉背部赘肉最有效方法)

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减掉背部赘肉最有效方法(减掉背部赘肉最有效方法)

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最有效的背部减肥方法1

注意坐姿:在疾病发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还可以大大增加你的自信和人际关系！尽量不要坐在沙发上，因为柔软的棉质沙发会让你想瘫在沙发上。而且椅子只坐了三分之一，可以让你保持直立和驼背。

照镜子:扩胸健身操，双手背在背后，掌心相对。让这个动作成为每天的习惯，每次持续5到10分钟。时刻检查自己的姿势，时刻提醒自己要抬头挺胸。

背靠墙壁:从后脑勺开始，所有四个部位，肩膀、臀部和脚跟，都贴在墙上。让这个动作成为日常习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

穿高跟鞋:穿合适高度的高跟鞋，人会不由自主地收缩腹部和胸部。但鞋跟不能太高，以免脚趾变形。

驼背给人一种不太自信，精神的感觉。但是，长时间驼背，影响的不仅仅是美观。如果长时间驼背导致骨骼变形，会出现脊柱软骨磨损，长骨刺，神经。

以上教你背部减肥的方法，帮你重塑背部！最有效的背部减肥方法就是调整你平时的坐姿，这样你就能轻松拥有如此美丽的背部！

最有效的背部减肥方法2。

我 我教你一套仰卧减肥的练习。做背部练习时，请随时检查自己的姿势，注意不要弯曲背部。

动作1:请平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉放在脑后，轻轻抬起头，让胸部离开地面。小心不要太用力。然后回落，请控制速度。2组重复这个动作15次。

动作二:两腿分开站立，膝盖弯曲。胸部前倾，但背部始终保持挺直。双手握住哑铃，向两侧水平抬起，感受背部肌肉发力。2组重复这个动作20次。

动作三:双腿并拢站立，双手放在脑后交叉，或者横开。向前倾，然后回来。3组重复这个动作20次。

动作4:这个动作锻炼了你上背部的肌肉。双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。挺胸前倾，左手压在膝盖上，右手握住哑铃朝脚尖方向尽可能久，然后用背部的力量拉回臀部。小心不要弯曲你的手臂。请控制速度。这个动作分两组重复15次。

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