年年减肥年年肥的下联是什么(年年减肥年年肥的)

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很多女性朋友减肥都会遇到高原期，运动也做了，饮食也控制的很好。但是臃肿的身材并没有改变。什么？;怎么了？其实这和你体内的六种肥胖激素有关。让边肖解释为什么你一直无法减肥！

1.胰岛素刺激食欲

影响食欲的两个主要因素是胰腺分泌的胰岛素和胰高血糖素。都是激素。

当你吃东西时，胰腺会分泌胰岛素，帮助营养物质快速到达细胞内部，并转化为能量供身体消耗。如果长时间禁食或运动后，胰腺会分泌胰高血糖素。这个时候人会觉得饿，甚至食欲比平时好。

饮食不规律或吃糖过多，会使血糖含量和胰岛素含量增加。而胰岛素的增加会刺激你吃更多的糖。就像一个恶性循环:吃糖——增加胰岛素——想吃更多的糖。结果可想而知:腰围成圈增加。

对策:下班或运动后要及时补充能量。尤其是午饭和晚饭，一定要按时吃饭。当然，吃的也很有讲究。它应该是有营养的，并且不含太多的糖。蔬菜、水果、谷物...这些低热量食物是不错的选择。

2.胰岛素——年龄越大越容易发胖。

吃得太多往往会导致恶性循环:胰腺需要分泌更多的胰岛素来处理食物。同时，由于大脂肪块不易分解，当体重增加时，身体需要分泌更多的激素来帮助消化吸收。更糟糕的是，长期胰岛素含量过高会引发糖尿病。近年来，儿童糖尿病人数的增加大多是由于营养过剩和饮食不加控制造成的。

随着年龄的增长，胰岛素的作用会减弱。科学家认为，这也是女性年龄越大越容易发胖的原因。

对策:如果你不 如果你不想随着年龄的增长而变胖，你应该小心地平衡饮食和锻炼之间的关系。只吃低热量的食物很难减肥。只有把运动和饮食结合起来，才能减少激素对身体的负面影响。

3.皮质醇——压力下暴饮暴食

当受到压力时，肾上腺会分泌一种叫做皮质醇的激素，以确保人们有足够的能量。没有皮质醇的帮助，我们很难在巨大的压力下保持紧张的工作状态。不幸的是，皮质醇也能刺激人 对食物的渴望，尤其是糖和脂肪。事实上，科学家发现，工作压力大的女性皮质醇含量比普通人高。他们喜欢多吃，比普通人吃得多。

工作再紧张再忙，吃进去的热量也不会被消耗掉。久而久之，平坦的腹部越来越大，逐渐隆起，a "游泳圈 "出现在腰部。

对策:每天做运动。它不仅能调节荷尔蒙分泌，还能缓解工作生活压力。科学家指出，为了保持乐观健康的身心状态，你应该每周至少锻炼五次，每次至少30分钟。散步和瑜伽都是缓解压力的有效方法。

4.雌激素——生理期增加食量。

从生理期前一周到生理期结束，女性会不自觉地对糖、巧克力等零食产生兴趣。这几天体重悄悄增加。事实上，这些变化是不容易发现的，或者你根本不知道。;我不知道你已经吃了很多了。因为，它 不是大脑告诉你吃东西，而是荷尔蒙在起作用。会影响你的食欲，让你下意识的吃东西。

对策:这期间在雌激素的作用下，增加的体重其实就是体内堆积的水分。一般来说，生理期过后，身体恢复到原来的工作状态，积水排出体外，体重恢复正常。所以这个时候限制饮食是没有意义的。要减肥，你不 不必刻意避开生理期。只要方确，你就一定会得到预期的结果。

怎样才能彻底减肥？做什么运动可以减肥？

坐平，向前伸展。

脱掉鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟分开13厘米，双脚靠在墙上，双手向前伸展，尽力触摸墙壁。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。

蜷缩起来，坐起来

双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试不间断地重复1分钟。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

3分钟跳跃

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏。;对持续活动的反应，降低心脏损伤的风险。

步进动作

左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90°，重心压向左脚。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有一些困难，可以在同一个地方做进阶练习，身体两侧各做8次，然后另一侧重复。

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