适合减肥的运动项目有哪些(比较好的减肥运动)

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适合减肥的运动项目有哪些(比较好的减肥运动)

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随着生活条件的改善，肥胖的人越来越多，所以减肥被很多人提上了日程。大多数人都知道控制饮食和合理的运动可以减肥，但大多数人不知道。;t不知道哪种运动减肥效果更好，影响了减肥效果。

哪些运动减肥效果比较好？

1.快走

快走是一种适合减肥者的运动，每块一小时可以消耗300~320卡路里。快走是一种低强度运动。虽然消耗热量少，但有利于长期坚持。体重较重的人可以通过快走一个小时来消耗热量，这样既能起到减肥的作用，又不会给身体带来太大的负担。

2.慢跑

慢跑是一种适合中度肥胖或轻度肥胖人群的减肥。每慢跑一小时可消耗550~600卡热量。但是跑步时膝关节需要承受的压力很大，可以达到体重的7倍，所以不适合肥胖者，尤其是体脂率超过30%的人，否则会伤害膝关节。

3.游泳

游泳是减肥的好运动。一小时 s蛙泳可以消耗400~450卡路里。在游泳的过程中，也可以通过摆脱水的阻力来减肥。坚持游泳不仅可以让脂肪分解得更快，还可以提高减肥者的肺活量，同时可以避免关节受到很大的压力，所以游泳更适合体重较重的人。

4.乒乓球

乒乓球更适合中年人和肥胖者。打一个小时乒乓球可以消耗240卡热量，不会给身体带来太大负担。此外，乒乓球还可以提高人的素质。;的灵活性和平衡性，并提高大脑的记忆力。坚持一段时间后，不仅身材会越来越好，人也会焕发青春。

5.拳击

拳击是一项可以在短时间内消耗大量热量的运动，每小时可以消耗850~1000卡路里。但拳击是高强度训练，不适合中老年人。在拳击过程中，心率会提高，身体燃烧脂肪的速度会变快，肌肉也会得到锻炼，使人 ■身材比例更好。

技巧

有很多运动可以减肥。肥胖者可以根据自己的体质选择适合自己的运动。不一定是燃脂率最高的运动才是最好的，适合自己的运动才是最好的。在循序渐进的过程中，体重也可以慢慢减轻。

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