长肉ing(长肉的元凶)

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长肉ing(长肉的元凶)

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1.在厨房吃饭

站在冰箱或炉子前准备饭菜经常会无意中增加人 热量摄入。同样，面对剩菜剩饭，人们 的热量摄入也会增加很多。 "当一个节俭的母亲在饭后收拾桌子时，她经常想 扔掉这么多鸡块真是太可惜了。;。于是，她开始吃这些鸡块。 "美国营养专家说。

2.匆忙吃饭

当研究人员让参与者快速吃掉一大盘意大利面时，他们发现这些人在九分钟内平均摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享用的人在29分钟内平均摄入了579卡路里。此外，匆忙进食还会导致消化不良和胃痛。

3.上班吃饭

从晨会的免费甜甜圈到休息时的免费饮料，整个工作时间似乎就是一个不断摄入热量的过程。事实上，办公室的免费食物可以使人体摄入的热量迅速增加。

同时，因为免费食物的诱惑难以抗拒，人们 在办公室的胃口会大大增加。康奈尔大学2006年的一项研究发现，坐在办公室水果盘附近的人经常会吃很多糖果，但他们不会。;我不知道他们吃了多少。

4.在黑暗中吃饭

美国加州州立大学2002年的一项研究发现，热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在昏暗的光线下进食。研究人员认为，昏暗的光线会减少人 吃饭时害羞。

5.吃的和嚼的太少

大量研究表明，咀嚼食物充分帮助消化，防止腹胀和胃痛。 "当你吞下一大块食物而没有充分咀嚼时，这些食物很难被充分分解。 "专家表示。因为，食物充分咀嚼后，与唾液中消化酶的接触面积会增加。那么，什么是充分咀嚼呢？一般来说，食物最好咀嚼25次，使其成糊状。

6.在餐馆吃饭

大量研究表明，经常外出就餐与肥胖、脂肪增加等身体指数增加密切相关。美国孟菲斯大学的研究人员发现，每周外出就餐6至13次的女性每天平均多摄入290卡路里。

7.在屏幕前吃饭

无论是在电脑前还是电视屏幕前，长时间沉迷网络或电视节目边吃东西，都会大大增加无意识饮食。一些主要研究机构的研究人员发现，看电视是肥胖的一个危险因素，尤其是对青少年而言。边吃边看电视会造成双重伤害:会增加无意识饮食，占用消耗卡路里的活动时间。

不要担心你臃肿的身材，摆脱它。养成这些坏习惯，相当于瘦了一半。

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