天天吃外卖不长胖的秘诀(天天吃外卖不长胖的秘诀)

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天天吃外卖不长胖的秘诀(天天吃外卖不长胖的秘诀)

本文主要为大家介绍每天吃外卖不胖的秘密(每天吃外卖不胖的秘密视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

明明知道外卖食品不健康，含有高热量，却没有办法改变现状，因为生活充满了那么多无奈。我能做些什么让自己在无奈中吃得更健康，远离肥胖危机？让 让我们和边肖一起来看看吧！

以沙拉为主食会起到相反的效果。

沙拉总是给人一种美味健康的印象。你今天吃草了吗？但是沙拉的配料多种多样，沙拉酱是一个很大的热坑。事实上，一些沙拉会成为比麦当劳更高热量的致命陷阱餐！

1.注意不要摄入过多的淀粉。

红薯、土豆、南瓜、玉米等。都是相当有营养的，但是因为淀粉含量高，热量也高:比如100g红薯含132卡路里，100g土豆含76卡路里，所以需要注意分量，否则很可能把一份美味的沙拉变成热量炸弹！

2.注意加糖的干果。

干果可以让沙拉更加丰富多彩，频繁出现在聚会中，但其实很多干果都加了糖，这也是一个热量炸弹。如果觉得沙拉太单调，需要加糖，可以加柚子或者橘子片。柠檬还可以增色，帮助排毒。

3.注意不要加太多的坚果。

坚果含有维生素、不饱和脂肪酸、纤维等有益于美容的成分，同时还能增加沙拉的味道。但是杏仁、核桃、腰果都是高热量的，要注意。虽然它可以增加味道，唐 不要粗心大意，拿太多。

如果我没有，我该怎么办？;I don’我不想在晚餐时吃得太多而感到尴尬？

你有没有过这样的经历，你并不太饿，但是因为大家都在吃而影响了你，最后你吃不了 I don’我忍不住吃得太多？这时，我说我没有 我不想吃东西，这似乎破坏了气氛...

重点是找出不破坏气氛的理由。

吃饭时停筷，总会让周围人有所顾忌。事实上，只要你善于表达你的 "不饿状态，没有问题。比如你今天午饭吃得太晚了，或者干脆说你最近胃口不好，blablabla，人家不会逼你吃的~

2.唐 不要只是说你是脂肪和脂肪

吃饭的时候说这些，只会被大家默默的盯着看！啊，你 你害怕变胖。那你在这里做什么？是你逼的吗？分分钟给人一种很虚伪的感觉。所以，千万别说这句话，就说你不太饿。

3.订购前控制数量。

点餐时，不要。;不要让你的眼睛变大，肚子变小。如果对方点餐，你可以提醒他 "你能像这样完成它吗？ "不知不觉中，你应该先控制餐桌上的食物量。只要你能明智地表达自己，你就可以避免吃得太多。

学会挑食。

1、坚果代替花生

由于花生中饱和脂肪的比例很高，这种脂肪不利于心血管健康，所以最好选择饱和脂肪比例低的烤杏仁或烤澳洲坚果，再加入蔓越莓干(也叫小红莓)和葡萄干，自己做坚果拼盘。大部分碗每天限量。替代选择:杏仁、红莓和葵花籽枣。

2.烤马铃薯片代替马铃薯片

都是薯片，但是煎烤的时候，脂肪可以相差五倍。 "每盎司(约28克，10至15片)烤薯片含脂肪约2克，但油炸超过10克！ "一天不超过半碗。另一种选择:玉米片配自制黄油果酱和切成丁的西红柿和洋葱。

3.杯面代替杯面

普通杯面300千卡左右，杯装韩式粉丝不到200，后者更好。吃的时候拿出油包，只放一点点调料，热量和盐分会更低，更健康。

4.火鸡胸肉代替帕尔马火腿

如果你喜欢帕尔马火腿配蜜瓜和红酒一杯茶 "，不如用火鸡胸膜代替帕尔马火腿，低盐低脂。

5.年糕代替薯片

年糕口感酥脆，可以单独食用，而类似的燕麦片方块(图)可以搭配牛奶或奶酪食用，爱吃薯片的人不妨考虑一下。

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