30天练出魔鬼身材男女通用(练就魔鬼身材)

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30天练出魔鬼身材男女通用(练就魔鬼身材)

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身材紧致有型的秘诀在于肌肉！唐 我不认为你是一个好人大家伙 "，而是让你的身体变得紧致，新陈代谢提高。今天我要给大家介绍的这些动作，都是以提高肌肉力量和身体高度平衡来塑造线条的。

平衡运动，唤醒休眠的肌肉

这个动作不仅可以提高平衡感，还可以创造一个 "腰部和臀部 "图。重点是，在保持平衡的基础上，尽量加大动作幅度。虽然看起来很简单，但是为了不歪在错误的地方，身体发力的很重要。平时缺乏运动、体态不好、容易发胖的人，可以通过这个体操唤醒全身细胞。坚持锻炼一定能感受到身体的变化。

每周三到四次，持续三周，身体线条会有变化，请耐心尝试！

1.把手放在耳朵上。

2.慢慢地让你的右膝接触你的左肘。身体可以 不要前后倾斜，肚脐要一直向前。平衡能力差的人可以稍微弯曲左脚。

3.把你的右脚放回地板上，这样你的左膝就能碰到你的左肘。重复两组八个动作。

身体线条有明显变化的健身运动。

接下来，我将介绍刺激全身肌肉和改善新陈代谢的运动。双手握住两个300 ml的矿泉水瓶或重0.5 kg的哑铃，通过大幅度的扭臂动作，刺激从手腕到肩胛骨的周围肌肉，激活棕色脂肪细胞，高效燃烧体内脂肪。另外，因为是在屈膝状态下进行的，所以对大腿线条也有提升作用。而且因为整个动作都是指尖落地，所以对下半身减肥也很有效果。

1.先准备两个300 ml的矿泉水瓶或者0.5 kg的哑铃。双脚从与肩同宽处展开，屈膝，慢慢放低腰部。这时候要注意膝盖的位置不要超过指尖。举起双手，与肩膀齐平，调整成腹部用力的姿势。

2.保持姿势，拇指向下，手臂向内转。

3.慢慢向内转动手臂，让小指朝上。做这个动作时，肩膀和耳朵之间要保持最远的距离，注意肩膀不要用力过猛。重复这个动作八次。

4.接下来，踮起脚尖。此时前脚跟要向后脚跟方向压，膝盖位置不要超过指尖。手臂像以前一样向内旋转。

5.双臂像之前一样向外翻，重复上述动作八次。

甚至是我要赞美的腹部！腹部练习

最后，介绍一个收腹运动。让膝盖落在地板上刺激斜腹肌，然后抬起上半身使腹部变平，刺激腹直肌。这个动作可以让腰变成你的东西！刺激腹部可以缓解便秘，改善皮肤粗糙，所以请在感受运动效果的同时，将其作为一种自然的习惯。！

1.仰面躺在地板上，膝盖抬起，双手抱头。向左屈膝，然后慢慢呼吸，扩胸。

2.两侧手肘并拢，慢慢深呼吸抬起上半身，看肚脐。这时候用手托住后脑勺，用力压向头部，可以让上半身更容易向上倾斜。但是一定要注意，只有头向上翘，效果才会减半！慢慢重复动作八次。

3.慢慢低下头，回到仰卧的状态。向右跪下，重复同样的动作八次。

你感觉如何？唐 不要把锻炼当成麻烦或特殊对待，把它变成一种不做就不舒服的习惯！这种情况下，对于你来说，一个傲人的身材将不再是愿景，而是理所当然。

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