郑多燕瘦腿完整版(郑多燕瘦腿7天瘦)

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郑多燕瘦腿完整版(郑多燕瘦腿7天瘦)

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许多减肥的人可以 t减肥，不是因为他们用了错误的方法，而是因为他们的思想没有。;坚持不下来，放弃了减肥。光说不练假式，运动才是瘦身之王。著名健身专家郑多燕老师总能想出简单有效的瘦身动作。唐 今天不要犹豫，和老师一起跳起来！

双腿打开，身体向两侧弯曲，达到收紧大腿内侧、骨盆周围、侧身的效果。尽量把腿张开就行了，注意不要拱起背。

瘦大腿内侧的私密小技巧:第一招

1.双腿打开，背部挺直，身体向右侧弯曲。

伸开双腿，挺直背部。抬起左手，右肘贴在右脚后面的地面上，身体向右弯曲。

做动作时把意识放在紧绷的线条上，可以提高肌肉的使用效率，提高收紧身体线条的效果。

2.左手向上，右手向前伸，身体向右侧弯曲。

双腿大开，左手抬起，右手伸至身体前方至指尖，身体向右侧弯曲。重点拉伸身体左侧。

尽可能拉伸关节。

瘦大腿内侧的私密小技巧:第二招

这里只介绍一边，整套动作左右两边都是一样的。

1.举起你的左手，向前伸出你的右手。

身体向右弯曲，双腿大开，左手向上，右手伸至身体前方至指尖，身体向右弯曲，保持不动。

2.双手向侧面伸展，身体向侧面弯曲，保持不动。

身体向右侧弯曲并保持不动，右手向右侧伸出。保持背部挺直，双腿张开。

3.身体向右转，双手伸直。

身体向右转，脸朝下。双手伸直放在身体前方，双腿张开。

4.双手伸直，身体转回前方。

把腰转回到前面，回到2的动作。注意不要拱起背部或向内收腿。

彻底瘦大腿:练习1

1、右膝直立，脚跟紧贴身体。

右膝直立，脚跟靠近大腿。把手放在身体后面。

做动作时把意识放在紧绷的线条上，可以提高肌肉的使用效率，提高收紧身体线条的效果。

2.保持左脚不动，右膝平放在外侧。

保持和1一样的姿势，双膝平放在外侧。移动膝盖时注意不要拱起背部。

3.右膝向内侧平，保持不动。

左腿的姿势和2一样，右膝向内侧平放。注意伸直的左腿和膝盖。

彻底瘦大腿:练习2

1.伸直左脚，上身向前弯曲。

将左脚伸直至脚尖，右膝向地面弯曲。右手向前，左手向后，身体向前。

2.抬起左手，腰部向右急转。

从1的状态，直接转到左手向上抬起，右手放在臀部后面，腰部向右转然后保持不动。

彻底瘦大腿:练习3

1.用右膝和右手支撑身体，抬起骨盆。

用右膝和右手支撑身体，水平抬起骨盆。左手一直伸向远处。

2.左脚向前移动，上身尽量向前弯曲。

将脚趾指向身体内部。然后右手向前，左手向后，上身尽量向前弯曲。

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