睡前做减肥动作有用吗(睡觉前做减肥操能瘦吗)

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睡前做减肥动作有用吗(睡觉前做减肥操能瘦吗)

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减肥运动灵活，可以自己安排，不受地点和时间的限制。睡前做减肥运动可以缓解一天的疲劳，缓解肌肉紧张，有助于睡眠。让 让我们来看看如何做睡眠减肥操。

睡前减肥运动:

准备锻炼

工作一整天后，放松紧张的身体

1.伸开双腿，左脚在前，右脚在后，双臂向上伸直。

坐着不动，上半身向前移动(骨盆、脊柱)。

2.慢慢向前倾斜。

3.让你的身体尽可能多地接触地面。

4.再次伸直手臂，将上半身和脸转向右侧。

5.保持面向右前方，慢慢前倾。

6.让你的身体尽可能多地接触地面。

7.回到基本坐姿，左手撑地，右手向上伸直。

8.慢慢向右弯曲身体，拉伸左腰。换边轮流，重复1-8次。

伸展肩膀和腰部。

刺激肩、腿、腰，促进血液循环，缓解疲劳。

1.右脚伸直，左脚向内弯曲，双手向上伸直。

2.慢慢向前倾斜。

3.试着让你的头碰到你的直脚。

4.左手抓住右脚尖，右手绕过腰部，同时向右扭动身体。

5.右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢向脚尖倾斜。

6.将伸直的右脚向后弯曲，双手握住后地板。

7.身体向后倾斜，臀部抬高。换边轮流，重复1-7次。

拉伸脊柱

拉伸脊柱不仅可以促进血液循环，还可以增强大腿后部的肌肉。

第四步的动作可以收缩小腹，达到按摩内脏的效果。

1、双腿向前伸直，蹬力。

2.把手举起来

3.慢慢向前倾斜。

4.双手托住脚底，尽量让头接触小腿。

5.膝盖弯曲，双手放在身体后面的地面上作为支撑。

6、托起，抬高腰臀。

轻松调平将脚跟抬离地面，这使得运动更容易。

1.双腿向前伸直，双手抱膝。

2.慢慢前倾，双手托住小腿。

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