塑身最好的锻炼方法(塑身最有效的方法)

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塑身最好的锻炼方法(塑身最有效的方法)

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运动时休息一下。

运动时休息一下，单腿骑自行车，做几次运动，手臂自然摆动，有氧运动放松。

如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，可以事半功倍。即在高强度运动的间歇，增加一个平缓的恢复时间。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。

如果你连续进行高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。

骑自行车时用一条腿使劲推。

当你在滑板车上运动时，间歇性地用力推一条腿可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。

就这样，每4分钟用一条腿使劲推1分钟，一共30分钟。纽约切尔西佩尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·尤塞夫(Michael Yusef)表示，这种单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。

分割运动时间

尤塞夫还建议，健美运动员应该把自己的正常锻炼分成两段。比如你以前一天跑5公里，你可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。他说: "当运动时间缩短时，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。 "

让你的手臂自然摆动。

纽约Loftjem健身中心主任肯·菲茨杰拉德(Ken Fitzgerald)表示，当你在跑步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让手臂自然摆动或轻轻地将手放在设备的手柄上，可以多燃烧10%的热量。他说: "当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打折扣了。 "

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