减脂运动和饮食(减肥期间饮食和运动哪个更重要)

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减脂运动和饮食(减肥期间饮食和运动哪个更重要)

本文主要为大家介绍减脂运动和饮食(饮食和运动哪个更重要)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

饮食瘦身也是可行的，掌握窍门效率更高。

1.吃一顿丰盛的早餐

认为不吃早餐就能减肥是愚蠢的。一顿丰盛的早餐会让你一整天都精神焕发。半天不吃饭只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生可以转化为脂肪的热量，还会让你整天昏昏沉沉。

2.多吃纤维食物。

可溶性纤维和水不溶性纤维都有助于减肥。水不溶性纤维含有较少的热量。富含水不溶性纤维的食物包括高纤维谷物、全麦面包、麦麸、水果和蔬菜；可溶性纤维有利于人体更长时间保持饱腹感。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、谷类和豆类。

3.慢慢享受每一口食物。

细嚼慢咽不仅是淑女的象征，的确是个小秘密。每一口咀嚼20次，就能更好地体会到吃饭的乐趣。

4.无糖口香糖

与人们的想法相反，无糖口香糖不会刺激你的食欲。其实嚼无糖口香糖可以有效防止你把高热量的食物放进嘴里。所以，减肥者要记得手边放一包无糖口香糖。

5.唐 不要一边看电视一边吃晚饭。

虽然你感觉很轻松，很放松，但是你会不自觉的吃的越来越多，吃的越来越久。

6.吃一些辛辣的食物

经过许多人 的经验和研究发现，如果食物是辛辣的，你会吃得更少。而且，你会自动慢慢吃，大量喝水。减肥的时候可以尝试在食物中加入一些红辣椒和辣味调料。

7.下午吃点心。

It 整天嚷嚷节食是没有用的！饥饿只会让你更加暴躁。可以少吃多餐，下午3点吃两三个苏打饼干或者水果，这样可以防止你晚上像狼一样冲上餐桌。

8.多汁的食物

富含水分的水果和蔬菜能让你轻松吃饱。试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

9、早上一杯温水

早上喝一杯温开水，可以疏通肠道，稀释血液粘稠度，降低血压。同时，记住白开水是最好的饮料。每天喝8杯可以加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤一整天都会有弹性和光泽。

运动是最科学的减肥，掌握其中的窍门，减肥更容易。

根据运动强度，饭后半小时至一小时可进行散步、散步、广场舞、太极拳等轻度运动。适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车可以在饭后一到两小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。

根据饭量，如果运动前饭量大，食物以蛋白质和脂肪为主，这些食物就不是容易消化，最好饭后两小时以上运动。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，可根据运动强度相对缩短餐与运动的间隔时间。

如何 "运动与健身饭后促进消化

晚饭后半小时内。

饭后休息半小时，，饭后和家人朋友聊天，饭后多聊些开心的话题，是最合适的。既能保持好心情，又能保证食物的最佳消化。

有人说 "饭后散步，活到九十九。许多人主张饭后立即散步，以促进消化和减肥。对于身体素质好的人来说，饭后轻微的散步也是好的，但是对于很多身体素质不好或者有肠胃疾病的人来说，一定要注意。饭后一定要好好休息，才能适度运动，哪怕是散步。

饭后1至1.5小时

此时，食物消化的高峰期基本已经过去，一般的运动是无关紧要的。比如快走、慢跑等运动可以慢慢进行，但切记剧烈运动要控制。尤其是吃大量高蛋白高脂肪不易消化的食物时，最好不要剧烈运动。如果打算运动，最好在最后一餐吃一些易消化的食物，减轻肠胃负担。

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