办公室减肥瘦身方法坚持5分钟(办公室减肥瘦身动作)

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办公室减肥瘦身方法坚持5分钟(办公室减肥瘦身动作)

本文主要为大家介绍办公室瘦身方法5分钟(办公室瘦身行动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

"无形的健身方法和简单易行，使人们不用离开工作岗位就可以在办公室里达到健身的目的。练习方法如下:

(1)闭上眼睛，转动眼睛。先顺时针按6次，再逆时针按6次。然后睁开眼睛，看着窗外远处绿色的草坪或树木，2-3分钟。这样有保护眼睛，调节视力的作用。

(2)将全身分成几段，然后分段放松。先从上到下放松。顺序是:头-颈-两上肢-胸腹部-背部-两条大腿-两条小腿。然后，采用向后松弛法，自下而上分段进行松弛。顺序是:两脚-两小腿-两条大腿-臀部-腰背部-腹部和胸部-颈部-头部。连续做3个周期。这样做有利于消除紧张情绪和身体疲劳。

(3)采取腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌。重复这个动作3分钟。一般可以增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，减肥。

(4)坐在椅子上，缓慢有力地挺胸，使肩膀向后张开，恢复原状后反复做10 ~ 12次。然后耸肩，左肩12次，右肩12次，可以改善肺部的生理功能，预防颈椎病和肩周炎。

(5)双手放在大腿上，掌心向上握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序伸展手指。重复做同一个动作，左右手指各做12次。一般可以缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

(6)坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿和大腿肌肉。然后，用力抬起脚跟，并做小腿和大腿肌肉收缩，然后放松。这样反复做5分钟，可以改善腿脚的血液循环。

上述动作每次可连续练习15分钟，上下午各做一次。

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