5个高效的瘦腿小动作(瘦腿小动作)

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5个高效的瘦腿小动作(瘦腿小动作)

本文主要为大家介绍5个高效瘦腿招数(瘦腿招数)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

粗腿MM的福音来了！仍然担心你能 夏天不要穿短裙？腿粗也是可以通过后天努力改变的！今天，边肖为大家准备了几个瘦腿操。只要mm们跟着边肖练习，就能瘦出模特般的修长！

一、向前半蹲

1、在宽敞的地方，双脚分开，比肩宽，脚趾向外(脚掌外侧)，膝盖在脚趾上方；

2、直背、挺胸、收腹；

3.保持这个姿势，一步一个脚印，尽量扩大步子，然后转身走回出发位置；

4.完成20步，或者直到你的脚酸痛。

半蹲向前运动有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。边肖建议，做这个动作的时候，要选择相对空旷的房间、客厅或者办公室走廊，有足够的空间增加前方距离，提高运动强度。

第二，持球抬腿

1.站直，右手持球，左手抬起伸直，与肩平行；

2.在可控范围内，右脚抬离地面，向身体右侧，保持平衡收腹。放下你的腿，但不要 不要触摸地面。这个动作类似于下一个动作——腿平衡，但同时保持重心；

3.右腿重复10次；

4.左手持球，重复上面右腿的动作；

5.左右腿各做10次，练习两次。

第三，卧倒持球

1.趴在地上，头枕在交叉的双手上，膝盖弯曲，使小腿与地面垂直，同时用脚握住一个小球。

2.呼气，收紧臀部，脚跟慢慢挤压球，然后回到动作1，重复此动作5次。

3、身体俯卧在地上，头靠在合拢的双手上，双腿打开，脚背朝下。注意整条腿要直。

4.呼气，右腿伸直向上抬起，尽量伸展，同时慢慢吸气。用同样的动作完成左腿的练习，左右交替重复五次。

第四，脚掌圆润

第一步。背部舒适地坐在枕头上，右脚弯曲，双手放在右小腿两侧。准备好。

2.抬起右脚，双手轻拍小腿，直到小腿发热。1-2分钟左右拍打20-30次换腿。拍打的速度可以更快，以促进血液循环为目的。

3.双脚伸直，脚趾向下压。

4.把脚掌外的脚打开，画一个圈。

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