减肥粥食谱大全(减肥粥的100种做法)

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减肥粥食谱大全(减肥粥的100种做法)

本文主要为大家介绍书名:减肥粥食谱(100种减肥粥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

新鲜水果燕麦粥

材料:燕麦60g、苹果1个、香蕉根1根、猕猴桃1个、樱桃若干、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。

生产步骤:

1、取小锅入水烧开，将燕麦放入锅中煮粥，水烧开后再煮3分钟左右。

2.苹果切丁，香蕉和猕猴桃切丁，葡萄干用水冲洗两遍。

3.将煮熟的燕麦放入容器中。

4.将三种水果丁混合在燕麦片表面，注意颜色搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后用樱桃装饰。

点评:燕麦是一种粗纤维，可以帮助消化，最适合做早餐。加入苹果、香蕉、猕猴桃等新鲜水果更有营养，还能减肥！

减肥蔬菜粥

配料:燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶。

生产步骤:

1.将蔬菜切成合适的大小；锅里放水，水开一半的时候放蔬菜。

2.水全开的时候放燕麦。燕麦煮熟后，把牛奶放在小火上。唐 不要煮牛奶，它 这不好。

点评:这款 "蔬菜粥 "就是可以用少量的燕麦煮稠，拌上生菜，蘑菇，萝卜，味道会很丰富。父母肯定会喜欢的！

红豆山药西米粥

配料:红豆、山药、西米

生产步骤:

1.将红豆洗净，用清水浸泡一夜，再将水加入高压锅中半小时，直至红豆软烂；

2.山药洗净，去皮，切成半圆形片；

3.将西米用清水浸泡一会儿，再往锅里加水，煮至米粒浮起，变得晶莹剔透；

4.将红豆和山药放入砂锅中，加入红豆汤，待汤沸后转文火，几分钟后加入黄糖片，煮至山药软烂。关火，用漏勺捞出煮好的西米，倒入粥锅，盛于碗中。

点评:山药营养高，热量低，可以帮助人们降低血糖，防止脂肪沉积。是理想的减肥食品，饱腹感不亚于土豆等淀粉含量高的食物！

减脂减肥荷叶粥

材料:大米1杯，荷叶2片，枸杞，冰糖。

生产步骤:

1.将荷叶边缘切成大块，用盐水浸泡(一是洗干净，二是用盐水消毒)。

2.锅中加水，放入荷叶煮5-10分钟，捞出荷叶，将准备好的米饭放入锅中煮！

3、米粥煮开开花，捣碎，加入调好的枸杞和冰糖。煮5分钟！去做吧！还可以冰下吃，白天出去吃，回来吃一碗！

点评:你可能听说过喝荷叶茶是一种减肥茶。减肥的原理基本是一样的。荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。对水肿型肥胖和便秘型肥胖有明显效果。

蜂蜜小夏季减肥粥

配料:大米、糯米、枸杞、蜂蜜、水。

生产步骤:

1.将大米浸泡至膨胀，沥干水分；

2、加水，大火煮粥，改中火；

3.煮至米粒开花呈粥状，加入蜂蜜和糖，用勺子搅拌；

4.锅快熟的时候，把枸杞放进去，再煮5分钟，就可以出锅了。

点评:蜂蜜的排毒通便作用被人们津津乐道，枸杞则养肝补肾明目。这种粥不仅能减肥，还是养生粥，最适合暑热。

蔬菜玉米燕麦粥

材料:棒渣50克，大米30克，玉米粉20克，燕麦片30克，清水(适量，玉米少许，豌豆少许，胡萝卜少许，土豆丁少许，西兰花少许)

生产步骤:

1.先准备好粥料。有燕麦片，渣子，大米，玉米粉。

2.把渣子洗干净，提前泡一晚上，第二天再洗一遍煮粥。

3.取一个小锅，放入洗好的米和泡了一夜的棒渣，然后注入足够的水。

4.把小锅放在火上烧开。

5.煮沸后，倒入玉米粉。玉米面放入锅中之前，可以用水调成糊状，用勺子搅拌均匀，避免结块。然后转小火慢炖。

6.在粥快煮好的时候准备蔬菜，将自己挑选的蔬菜洗净切成丁备用。

7.把粥煮到米粒开花就行了。这时候放入蔬菜丁和燕麦片。不容易煮的蔬菜可以先放。稍微煮一下，直到所有的材料都熟了，然后关火。

8.喝的时候可以加一点盐调味，也可以什么都不加。你可以和烤吐司一起吃。全麦吐司切片，涂上黄油，放入烤箱烤10分钟左右。

点评:蔬菜中含有丰富的纤维素，可以增加饱腹感，降低身体 吸收脂肪，防止便秘。粗纤维玉米和谷物还能帮助清肠润道！

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