十八个常见的减肥误区(很多人都不知道的减肥误区)

本文主要为大家介绍十八个常见的减肥误区(许多人不 不知道减肥误区)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在的MM们都有自己的减肥方法和经验，但是这些方法和经验中有多少是正确的呢？其实他们对减肥有多少误解？今天，边肖就来帮大家盘点减肥十大误区，让大家正确减肥。

神话1:淀粉和肉类罐头 不要被吃掉。

其实一个自制力好的人绝对可以在一顿饭里同时吃淀粉和肉。这个理论的出现，我相信是因为很多人会不自觉的吃的越来越多，自然就有了肥胖的可能。

相反，如果一顿饭只吃淀粉，很可能一个人吃两碗饭就够了，吃肉会有饱腹感，所以可能淀粉和肉同时吃的少，看似让你瘦了，但这并不是因为消化系统的改变。其实只要懂得控制进食的重量，自然就能轻松减肥。

神话2:吃和土豆 "很容易发胖。

也许市场上的许多增肥食品都与 "土豆 "，比如薯片、薯条，这让很多有志于减肥的人觉得吃带 "土豆 "减肥期间。其实是低热量的食物，长胖都和烹饪方法有关。唐 不要带着有色眼镜看待它。

单词 "土豆 "实际上比大米和小麦含有更多的营养成分，热量与大米相似，但钙比糙米高5倍，铁比白米多3倍，蛋白质和维生素C也相当丰富。

大多数人认为 "土豆 "含有太多淀粉，但事实上，与面包相比，单词 "土豆 "碳水化合物少了两倍半。如果把吃猪肉时的脂肪与 "土豆 "，脂肪更容易变胖。因此，烹饪方法要适当，不要 不要加太多的油。吃 "土豆 "是填饱肚子的最佳食物。一个更好的烹饪方法不妨烹调 "土豆 "并撒上胡椒粉、盐和柠檬汁，使其成为低热量的美味配菜。

误区三:饮食越低，热量越低，脂肪越好。

水果多为低热量低脂肪食物，富含纤维、胡萝卜素、维生素C等营养成分。不同的水果有不同的特点和作用，所以很多人认为它们营养丰富，用水果代替，而不是吃正餐。

在众多水果中，苹果热量高，葡萄干糖含量高，减肥期间不宜多吃，更不要用苹果代替正餐。正是因为水果的低脂低热量关系，体重才会减轻，但是水果总是缺少肉类和五谷杂粮应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等等。

少于800卡的饭菜可能会导致营养不良，基础代谢率会下降，以后吃多了更容易发胖。减肥期间，宜少食多餐，保持血糖稳定，因为低血糖会导致出冷汗、手脚发软、饥饿和疲劳。

但是睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会让脂肪容易堆积，长时间过度节食也会造成营养不良，而且骨质疏松过早出现的可能性更大。

误区四:晚上吃饭容易发胖。

不要！总消耗是你发胖的原因。

应该说，你发胖的原因是你24小时摄入的总热量，或者是你一周摄入的总热量，所以你晚上摄入的这些热量是无关紧要的。因为你晚上可能会更累，分解力可能会降低。所以你可能会比白天摄入更多的卡路里。

但是你要注意这些饮食的数量和热量含量，时刻注意饥饿的预警，确保饮食适合你的生活。

误区五:每天最好在同一时间吃饭。

不要！优选根据胃的需要。

当你饿的时候吃东西，而不是在时钟显示的时候吃。;该吃饭了。

这会让你和吃饭的时间保持一致。不饿的时候强迫自己吃，或者饿了就不吃，很难坚持。如果一定时间要吃东西，比如上班吃午饭，其他时间或者胃需要的时候就少吃点。

误区六:膳食纤维让你饱的时间更长，所以你会吃得更少。

不要！蛋白质让你更容易有饱腹感。

一个普遍接受的饮食概念，但新的研究挑战了这一逻辑。研究表明，膳食纤维不会帮助控制你的食欲，蛋白质食物最有可能抵抗饥饿，其次是碳水化合物，然后是脂肪。

神话7:甜点罐 不要代替晚餐，它会让你发胖。

错了，恰恰相反！偶尔吃一桶冰淇淋或蛋糕来代替晚餐没有什么不对，只要你不吃。;不要养成这个习惯。唐 不要刻意抑制对食物的渴望。偶尔吃自己最垂涎的食物，其实会减少自己放纵自己(暴饮暴食)的机会。这也有助于你长期更好地控制体重。

误区八:不吃早餐有利于减肥。

很多人为了减肥不吃早餐，以为这样可以减少热量摄入，从而更好的起到减肥的作用。众所周知，不吃早餐对人体危害极大，不利于健康，还会影响一天 的工作。因此，为了减肥而不吃早餐是极不科学的，不仅影响健康，也达不到减肥的目的，有时甚至会促进肥胖。因为如果你不。;不吃早餐，中午就会饿，中餐难免暴饮暴食，导致热量过多，从而形成脂肪堆积。日本相扑运动员一天只吃午餐和晚餐，早上不吃早餐训练，中、晚吃两倍，让自己变胖。

误区9:喝咖啡减肥

虽然很多减肥者不敢多喝水，但是他们热衷于喝咖啡，因为咖啡有一定的减肥效果。咖啡中的确实可以加速脂肪的分解，使脂肪酸从脂肪组织中分离出来，进入血液。如果能配合运动，可以燃烧血液中的脂肪酸，减少脂肪；此外，吸收营养的能力大大降低，体重自然下降了。如果你不 t配合运动，脂肪酸会回到脂肪组织，重新变成脂肪储存。可见，咖啡减肥最终还是归结于运动。

误区10:放弃碳水化合物。

碳水化合物摄入的研究往往存在一些误区。事实上，过量摄入精制碳水化合物，如白面包和白米饭，可能会增加体重或心血管疾病的风险。然而，没有研究表明，健康的碳水化合物如全谷物、水果、蔬菜或豆类会对健康或体重产生负面影响。相反，许多研究主张多吃这些植物性食物对整体健康有益。

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