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第一招:腹部运动
公式:这个练习虽然简单,但是很有效。躺在地上把脚伸直,然后抬起放回去。不着地做15次。每天3-4次,每次15次。
第二招:仰卧起坐练正腹肌。
口诀:屈膝60度,用枕头垫脚;右手放在左膝,同时将自己抬至肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
第三招:深呼吸,练侧腹肌。
口诀:全身放松,吸入大量空气,然后通过嘴慢慢呼出,吐掉70%左右后屏住呼吸。缩小腹,气升于胸之上,再鼓腹降气于腹。然后,将气息提至胸部,下行至腹部,再从口中慢慢呼出,重复5次,共做两组。
第四招:转身练内外斜肌。
公式:左脚站立,右脚抬起,双手扭动身体,左肘触碰右膝。左右交替20次。
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