跑步减肥不了(跑步减肥一直减不下来)

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跑步减肥不了(跑步减肥一直减不下来)

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很多人在减肥的时候都认为运动是有效的，而为了达到理想的减肥效果，很多人会把跑步作为自己减肥的运动。然而，经过一段时间的坚持，我仍然发现我可以 达不到理想的减肥效果，甚至减肥失败。其实这种情况和以下几个原因有关。

跑步后减肥失败是怎么回事？

1.跑完步可以随便吃东西。

许多人认为他们的身体 s的热量在跑步后已经消耗完了，可以放心大胆的吃东西了。其实是大错特错。如果跑步的目的是为了吃得更好而不是减肥，那么就会导致减肥效果不佳。虽然跑完步可以吃东西，但是要注意营养均衡，远离高热量的垃圾食品。

2.一周的跑步量还不如一天。

虽然很多人坚持每天跑步，但是跑步的量可以 达不到减肥的标准。跑了几圈或者几百米，他们就认为完成了一天的锻炼。我不 不知道有效的跑步减肥就是每天坚持跑步45分钟以上。如果一周加在一起的跑步量没有一天需要的那么多，是达不到有效减肥的。

3.始终保持相同的运行。

你要知道身体是有运动记忆的。长时间同强度跑步，减肥效果会慢慢降低。如果你坚持以同样的频率跑步来适应你的身体，你可以 无法达到有效的减肥效果。所以要换不同的跑步。如小跑、慢跑等。

4、被所谓的APP误导

很多减肥者相信APP上显示的卡路里消耗数字，会根据这些数字调整自己能吸收的卡路里和跑步。但事实上，根据专业人士的说法，这些数据的准确性并不高，所以你可以 不要盲目相信这些app，但是你会因为字母不对而摄入过多的热量。

5.只需注意体重秤上的数字。

大部分减肥的人都会有这种行为。他们会在饭前、饭后、跑前、跑后称体重，会过分关注体重秤上的数字。但是你应该知道你可以。;不要只相信体重秤上的数字，但你应该注意你的身体变化。并根据这些变化调整运动，don 不要盲目的认为跑步可以减肥。

总的来说，想要减肥成功，就要坚持，但同时也要了解导致减肥失败的常见原因，并加以重视。而且要改变运动，保持营养均衡，在减脂的同时增加肌肉量，实现有效减肥。

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