怎么样瘦腿有效美腿(瘦腿怎么练)

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怎么样瘦腿有效美腿(瘦腿怎么练)

本文主要为大家介绍如何有效的裙腿和(如何练裙腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如果你想成为一个漂亮的女人，一双修长的腿是绝对必要的，但是瘦腿并保持腿部线条的优美并不是一件容易的事情。边肖今天为你带来十三招瘦腿法，如果你严格做到，也许两周就能初见成效。

剪刀脚

剪刀脚其实已经流行很多年了。对于想减肥的女性来说，这个动作并不陌生。每天做这个简单的运动，不仅能减少大腿内侧的脂肪，还能让肌肉更紧实。此外，还可以锻炼腹部和臀部肌肉。

平躺在床上，双脚垂直于身体抬起，双脚与肩同宽，双手放松在头上或身体两侧。双腿并拢直立，然后双腿向两侧张开(像剪刀一样)，停留几秒钟后收回，交叉双腿。把张开的腿左右交叉，感觉像剪刀。先把左脚跨在右脚前面，再把右脚跨在左脚前面。重复动作20-30次左右，次数可根据个人习惯调整。完成动作后，唐 回到双脚并拢的动作后不要马上放下腿。先调整好呼吸，再慢慢放下腿。每天坚持运动3分钟左右。

蹲马步

唐 t蹲得太低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉会 不符合 amp的要求马步 "马步，瘦腿无效。一次一分钟。

侧抬腿

这是细大腿的外侧，大腿外侧是肉肉的。可以试试这个，50-200次为宜。可以边看电视边做的运动。

抬腿

把腿贴墙90度，对瘦腿特别有帮助，尤其是办公室女性，一天下来腿会有点肿，每天坚持做15-30分钟。

快走运动

散步减肥一直是一种流行的减肥。它又快又简单。可以说，快走是最简单、最经济的有氧运动。每隔30-60分钟，全身脂肪就会燃烧。

空中自行车

躺下，抬脚，像骑自行车一样蹬脚。做20-100次就好了。做完后双腿分开80度左右，分成80次。这种方法对于大腿根部的肉非常有效。全程20-40分钟，空中自行车可以达到臀部和大腿瘦身的效果。

跪下并抬起臀部

双手放在地上，一条腿跪在床上，另一条腿向后高抬并保持挺直的姿势，尽量坚持，保持到大腿肌肉有明显的疼痛感后再换另一条腿运动。除了臀部，这个动作还可以锻炼大腿后侧，平时很少用到。既能瘦腿，又能提臀。以10-20划为一组，可以三到五组练习，每组间隔半分钟到一分钟。

站起来，抬起臀部

如果你想拥有完美的屁股，唐 不要低估这个行动。其实挺辛苦的。过一段时间你会发现PP真的很紧。

直腿坐姿

你可以练习坐在办公桌前。只有一半单臀坐在椅子上，双腿向前伸展，上身保持直立，初学者很难做到。你可以用手抓住椅子的扶手或者桌子的边缘来保持平衡。这种方法既能锻炼腿部肌肉，又能拉长韧带，锻炼背部，一举两得。

腿部按摩

为了防止小腿发育成肌肉，按摩时要用力，这样会很痛很酸。用力挤压小腿，使肌肉变软，然后从脚踝向上按摩，通过小腿，再从下往上按摩到膝盖。按摩时，尽量放松小腿，像上图所示的坐姿，膝盖弯曲，让小腿自然下垂，再按上述方法按摩10-30分钟。

敲击胆囊

因为敲胆经可以加速胆经的活动，将堆积在胆经上的垃圾排出大腿外。大腿外侧，从大腿根部往下敲，50-200次。这个运动会直接减少臀部和大腿外侧的脂肪，大概一到两个月裤腿就会变大。

泡脚减肥

热水泡脚时，从下往上轻轻按摩脚底，然后在小腿肌肉处上下按摩，加快脚部新陈代谢，排出体内堆积的废物和水分，每天10分钟。

洗个泡澡

洗澡15-20分钟，改善血液循环。It 洗澡时最好站着洗，这样会消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

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