哪些方法可以瘦腿(哪些方法可以瘦腿瘦肚子)

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哪些方法可以瘦腿(哪些方法可以瘦腿瘦肚子)

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抬腿瘦大腿

每天做五组抬腿，一分钟完成一组。每组做完之后，休息一下。抬腿属于有氧运动。原地做抬腿可以锻炼大腿肌肉，促进脂肪燃烧。在做它们的时候，需要保持上半身直立，配合摆臂动作，快速达到瘦大腿的效果。

普拉提侧抬腿

侧卧，身体成一条直线，然后脚踝并拢，双腿微微向前移动，与身体成45度角。用手臂抬起头，然后抬起大腿至骨盆水平位置，然后前后方向绕着臀部摆动双腿。当你向前摆动到终点时，向上拉你的腿，用你的脚后跟把它们带回来，然后用另一条腿重复。

骨盆支撑瘦腿

大腿肌肉伸展躺在垫子上，左臂弯曲支撑头部，左身体着地，右腿直起，右臂弯曲靠在右骨盆上。然后放下你的右腿，但是不要 t靠近左腿，与地面保持平衡，左右交换，各10-15次。同样，左臂弯曲支撑头部，左身体着地并向外伸展，右腿微微向前弯曲着地，右臂自然放在你的面前。然后换成弯曲的右腿支撑身体。左腿开始向后向上抬起，右骨盆被拉。左腿上下摆动10-15次后，左右交换。

蛙式抬腿

俯卧，面向地面，双手放在额头上，然后将腿向后抬起，膝盖弯曲并向外侧伸展，使脚跟并拢。2。双脚脚跟紧贴地面，腹部紧贴地面，然后大腿抬起，停顿3秒，然后回到地面，再重复10次。

跑步30分钟

跑步是消耗能量的好方法。经常跑步可以消耗腿部的脂肪，每周至少3-5次，每次30分钟，有效减少大腿上的赘肉，坚持下去吧。

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