肥胖可能会引起脑萎缩和记忆衰退(肥胖会导致脑子迟钝吗)

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肥胖可能会引起脑萎缩和记忆衰退(肥胖会导致脑子迟钝吗)

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身体胖，但脑容量小？最近，英国拉夫堡大学的一项新研究表明，肥胖的人在中年时会开始收缩大脑组织，尤其是当你腹部脂肪过多的时候。

研究人员研究了9652名平均年龄为55岁的志愿者。19%的参与者超重或肥胖。分析结果表明，肥胖的参与者通常被检测到比正常体重的参与者具有更小的灰质体积。灰质的减少出现在几个大脑区域，包括控制行为和运动的部分。

首席研究员马克·汉默指出，脑萎缩往往伴随着记忆力减退、思维能力下降、情感淡漠和语言障碍等症状。肥胖导致脑萎缩的原因可能是肥胖引起的高血压和二型糖尿病损伤了心脏和血管，从而影响了流向大脑的血液。另外，脂肪过多本身也会起到负面作用。脂肪组织释放的各种激素和代谢副产物会威胁大脑健康。

健康减肥靠运动，靠饮食，靠毅力。

常言道， "如果你不 不要在三月减肥，四月你会难过。这个春季也是减肥的好时机。

控制饮食，合理膳食。

"练三分吃七分 "。想减肥，不仅要迈开腿，还要闭上嘴。但也有人采取了极端的方法减肥，不吃早餐，不吃晚餐，一天甚至几天不吃东西。专家建议 "节食和减肥并不意味着 "绝食。聪明的节食是保持均衡健康的饮食习惯。

少油少盐少糖，一日三餐按时，尽量吃粗粮，少量瘦肉配蔬菜，吃七八顿饱就够了。通常，拒绝喝饮料的人，咖啡和酒精、白开水和水果是最好的减肥补充品。

坚持531运动规律

想要减肥，运动是必不可少的。许多运动员都知道 的规则531 "。所谓的 "531 "规则是每周锻炼五次，每次30分钟，心率至少要达到每分钟110次。有人开始在健身房挥汗如雨，有人在家里用健身软件默默工作，有人在户外跑跳。他们唯一的目标是消除体内脂肪。

抓住运动减肥燃脂的最佳时机

上午7: 30-8: 00

早上7:30-8:00这段时间，运动所需的热量由体内堆积的脂肪分解氧化提供，可以帮助减少体内脂肪的堆积，是运动减肥的较好时间。

但由于此时身体机能未必能恢复到最佳状态，尤其是一些喜欢空腹运动的人，如果运动强度过大，时间过长，很容易出现低血糖。所以这个时候不宜做剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，比如快走、慢跑、太极等。

下午14点:00-16:00

这段时间是通过运动加强肌肉力量的好时机，肌肉的耐力会比其他时间高出50%左右。而且这段时间也是一天中温度比较高的时候，体温也会升高，身体会发软。做运动可以降低运动损伤的风险。你可以做一些力量训练来锻炼你的肌肉，或者做一些伸展运动，比如瑜伽和普拉提。

晚上17: 00-19: 00

晚上17:00-19:00，是一天中最好的运动时间，因为此时人体体能和摄氧量达到峰值，血压和心跳频率上升。此外，在晚上，体内激素和酶的调节处于最佳状态，人 s视觉、触觉、嗅觉等各种感觉都处于高峰期，所以这个时候运动更有利于健康。这期间可以做高强度的运动，但需要注意的是，运动后最好休息1小时再吃东西。

晚上20点至22点

在此期间，可以做一些低强度的运动来减肥，同时有助于睡眠，但需要注意的是，运动时间不能过长，强度也不能过大，否则容易影响睡眠，最好在睡前一小时结束运动。

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