萝卜腿适合短跑吗(怎么跑萝卜)

本文主要为大家介绍萝卜腿适合短跑吗(如何跑萝卜)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

健康小心地跑步。

速度

跑步时，将有氧运动的心率范围大致控制在:

(220-年龄)× (60% ~ 80%)

有利于跑步减肥。如果测心率有困难，可以自己感受，呼吸均匀不急促就好。

期间

20 ~ 90分钟

空间

最好用塑胶跑道来缓冲场地跑中跑步造成的脚踝和膝盖损伤。不建议长时间在水泥地面和跑步机上跑步。

装备

选择专业的跑鞋可以防震防滑，减少对地面的反作用力，保护脚踝和膝盖。

长跑比短跑更容易瘦腿？

是啊！

艾米女士可以放心跑步锻炼了。后天长时间练习短跑的运动员可能小腿比较粗，因为短跑运动员每天需要锻炼10~12个小时，并且重点练习腿部力量，饮食中摄入大量蛋白粉，所以小腿肌肉结实强壮。普通人的运动量和饮食量可以 我不能和运动员相比。

"小腿肌肉难练，健美运动员长期追求小腿肌肉美，很难达到理想目标。 "它也是一项常年的跑步运动，短跑确实比长跑更容易培养出强壮的 "萝卜腿 "。她解释说，长跑是有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。短跑是无氧运动，无氧运动的副产品是乳酸，是一种运动后引起肌肉疼痛的物质。这种运动所需的血糖由淀粉提供，它可以 t燃烧脂肪，不利于减肥，所以它赢了 t瘦腿。所以短跑运动员一般大腿和小腿比较粗，而长跑运动员和竞走运动员锻炼有氧耐力，消耗大量脂肪，所以整条腿都比较细。

此外，有些人会有 "跑步膝 "跑一段时间后，也就是跑完步后会感觉膝盖疼。所以增加做一些器械的练习，加强韧带和肌肉的力量。 "只有韧带和肌肉得到很好的锻炼，才能在运动中也参与到工作中来，韧带不容易粘连。 "

跑步不拉伸容易得萝卜腿？

不要！

从今年六月开始，白领小燕加入了 "欢乐跑珠江 "氏族。每天下班后，只要有空，她都会跑到珠江边跑一个小时。几个月后，她发现自己的小腿变得又硬又粗，后悔跑出了 "萝卜腿 "。在网上查资料，她以为是跑前跑后小腿没拉伸，大喊 "我知道的太晚了。

在这方面，跑步会使肌肉僵硬，跑完步后拉伸肯定是必要的，这样可以放松全身的肌肉，使肌肉恢复到正常状态。不过，她指出，小腿的粗细与是否做拉伸运动没有直接关系。其实小腿粗细和肌肉形态有关，非运动员的肌肉形态和先天遗传因素有关。也就是说，非运动员的小腿厚度不是怪跑。

"是那些发现自己腿越来越粗越来越胖的人三天打鱼两天晒网。 "长期坚持长跑不会让小腿变胖变粗。她还提醒爱美人士，跑步后也要控制饮食，不然胃口好就吃多了，真的会胖。

天生粗腿有望通过跑步变瘦？

是啊！

那么小腿肌肉粗的人如果坚持长跑，会不会让小腿变细？还是有可能的。 "这取决于小腿的脂肪成分和肌肉比例。如果小腿脂肪很多，通过长期跑步，消耗脂肪，锻炼肌肉，小腿看起来更瘦。 "

此外，慢跑时经常吸氧有助于消耗全身脂肪。在这个过程中，小腿肚的脂肪也被消耗掉了，也会让腿看起来更细。这是因为定期吸入氧气，呼出二氧化碳，排出汗液(水分)，相当于代谢乳酸，将脂肪转化为气体和水分。

谈慢跑这种有氧运动，不建议市民在路边或废气多的地方跑步，而应该在氧气充足的湖泊、公园等地方跑步。 "这样更有利于氧气参与全身代谢，对身体有益。 "

如何防止跑步后小腿变粗

跑步时，如果前脚掌先着地或整只脚同时着地，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗；如果跑步姿势是脚后跟尽量着地，然后从脚后跟滚向脚掌。这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。脚着地时膝关节保持微曲，而不是伸直，对膝关节有缓冲作用，能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激不强。这种跑步不会让小腿变粗。在跑步的时候，我们需要使用我们所有的腿部肌肉来跳起来。其中主要使用大腿前侧肌肉，但不可避免地会用到小腿肌肉。为了避免萝卜腿，跑步后可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友还是会觉得自己的小腿是 "越来越厚 "慢跑刚开始的时候。这是因为经常跑步后，她们的小腿非常疲劳、僵硬、僵硬、紧张，让女性朋友产生了增粗的错觉。

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