骨盆瘦身(骨盆瘦身操)

本文主要为大家介绍骨盆瘦身(骨盆瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在众多 "时代与疾病盆腔状况越来越成为女性关注的焦点。;这不仅影响到女性和男性。;的整体身体形态，而且对身体健康有着深远的影响。

如何克服骨盆膨胀、扭曲、变形等严重问题？改善和缓解这样的症状？下面介绍的骨盆修复减肥方法，就是利用薄枕减肥工具，配合相应的基础练习，让骨盆在双重作用下快速恢复，恢复优美的身体曲线。

首先，测试，检查一下你的骨盆健康状况。

错误的站姿、坐姿会导致骨盆长时间开合，难以闭合。骨骼弯曲变形，导致脂肪增长，走样。

同时，骨盆扩张时，位于骨盆内的内脏会下垂，抑制内脏等正常生理功能，降低基础代谢，使体内脂肪难以燃烧。骨盆周围淋巴和血液循环不畅，老化废物不易排出体外，四肢水肿严重，全身处于a "脂肪和脂肪状态。

出现以下情况，说明你的骨盆长时间开合，需要练习骨盆修复:

左右两侧的锁骨没有角度，形成一条直线。

站立时，腰部没有线条。

肋骨之间的角度小于腹股沟处的角度。

4大腿肉横向发育

5仰卧在床上时，脚跟并拢时，脚趾张开90度以上。

骨盆薄枕的使用方法

针对骨盆的扭曲和腹部脂肪的发生，对骨盆骨进行精心的辅助治疗，可以闭合开放的骨盆和肋骨，帮助内脏器官回到正确的位置，提升和刺激腹部脂肪，有效起到减腰收腹的作用。

规则1每天重复基本的体式练习5分钟。

规则二三天后练一部分。

三天后，加入骨关节、肋骨、骨盆周围肌肉的提拉练习，刺激腹部深层肌肉。

规则3根据个人情况做适当调整，不要 不要勉强。

严格来说，基本动作练5分钟是必须的，但条件不好的可以尝试练2~3分钟，休息后再练剩下的时间。

每天进行的基本练习。

基本动作:提起并收紧骨盆，将腹部脂肪和内脏向上提起。

1将骨盆枕放在腰部以下的臀部，仰卧在地上。

2调整枕头位置，放在肚脐下5分钟。

结束后侧卧，腰上垫个薄枕头。

4注意:躺在地上时，脚尖呈内八字形；双臂伸直，抬头，掌心向下，小指并拢；同时腹部要保持凹陷。

3~4天的强化运动——骨盆提升运动

拉伸连接骨盆的骨骼和关节，使腹部突出的脂肪得到拉伸和减少。推荐下半身肥胖的梨形MM。

1仰卧在地上，将枕头放在地板上。腰部，双膝贴地的同时，单腿膝盖弯曲，向侧面抬起。

把手放在身体两侧，放松。保持这个动作3分钟。

3反方向也一样。

4注意:双腿膝盖内侧要紧贴地面；薄枕头放在臀部上方，腰部弯曲处。

5基本姿势(5分钟)骨盆提升运动(每条腿1~3分钟)

5~6天的强化运动——肋骨提升运动

像骨盆练习一样，关闭容易扩张的肋骨，提起来。在抑制肋骨扩张的同时，还有瘦腰丰胸的作用。

仰面躺在地上，把枕头放在腰部以上，胸部最高点的正下方，大约在肩胛骨附近。

将手臂伸直举过头顶，手掌向下贴着地面，小指并拢。

3身体和腿部的力量拉开，放松，保持3~5分钟。

4注意保持腹部处于凹陷状态。

5基本体式(5分钟)肋骨提升练习(3~5分钟)

完成第7个腰部拉伸练习

一周后 s训练，最后一个重点是腰部的拉伸锻炼，这是塑造凹凸有致身材的关键。

首先，身体向左躺在地上，枕头放在腰部。

身体下方左臂伸直，掌心向下。拉伸腋下肌肉。

3腿伸直，脚趾伸直。保持2~3分钟。

4反方向同样原理练习。

5基本体式(5分钟)提腰运动(每侧2~3分钟)

基础体式前后增加热身运动，轻松改造精益体质。

基本体式前的支撑练习可以在运动前热身坚硬扭曲的骨盆，提高新陈代谢。基本体式结束后，拉筋练习可以维持内脏的位置，拉起腹部周围的肌肉，让腰部更紧。

1抱紧膝盖，保持身体圆润15~30秒。

仰面躺在地上，双腿并拢，膝盖弯曲，双臂抱住膝盖，膝盖抬高，尽量靠近额头。保持这个姿势15~30秒。

仰面躺在地上，双臂伸直，身体力量拉开放松。

仰卧在地上，双腿伸直，双脚略宽于肩膀，双腿拉开，放松。双手伸直举过头顶，掌心向上，身体放松15~30秒。

3用骨盆枕练习，保持基本体式7~10分钟。

仰面躺在地上，腰枕一个枕头。腿与腰同宽，大脚趾使脚与内侧轮廓相适应。双手向上伸直，手掌放在地上。保持7~10分钟。注意因人而异。唐 不要勉强。如果你觉得不舒服，请停止练习。

热身运动和强化运动

1从基本体式开始，慢慢抬起双腿。

从一个基本体式开始，脚的拇指卡成一个内八字形，慢慢向上抬起。数到10停止下落，回到原来的位置。

2由从基本体式开始，慢慢抬高臀部。

从基本体式开始，慢慢抬高臀部，数到10后停止回到原位。注意保持脚呈内八字形，手掌处于与地面接触的状态。

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