产后可以瑜伽减肥吗(产后练瑜伽能瘦肚子吗)

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产后可以瑜伽减肥吗(产后练瑜伽能瘦肚子吗)

本文主要为大家介绍产后可以通过瑜伽减肥吗(瘦肚子产后可以练瑜伽吗)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后瑜伽是产后妈妈们常用的减肥方法。产后瑜伽练习不会在几周内控制你的体重，但会让你的身材更漂亮，改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，从而达到瘦身的效果。

产后因为盆底的支撑组织和韧带处于相对放松的状态，所以更容易完成产后瑜伽的一些姿势。有规律、适度的瑜伽训练，有助于新妈妈消除初为人母所带来的身体和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失调导致的情绪变化以及照顾宝宝所面临的挑战。各种特定姿势的产后瑜伽，有效的呼吸，平静的冥想，可以帮助妈妈们恢复体型，母乳充足，体力充沛。

让 让我们来看看产后减肥瑜伽的好处:

1.改善不良姿势:妈妈因为生理变化容易出现不良姿势，比如身体重心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，骨盆前倾，重心移向脚跟等。产后因为抱宝宝，重心前移，容易造成产后颈、背、骨盆、足跟疼痛。产后瑜伽可以改善母亲和。;不良姿势。

2、增强手臂肌肉力量:宝宝出生后，洗澡、抱孩子都是靠双手和手臂的力量来完成的。产后瑜伽可以增强母亲的力量。;的手臂肌肉。

3.重建腹部和盆底肌张力:分娩后，腹部肌肉组织松弛，张力变弱。产后瑜伽训练可以加强恢复，强化腹部和骨盆肌肉，从而增强骨盆器官的支撑，预防压力性尿失禁的发生。

4、改善足部水肿的体征:孕期胎儿下腔静脉引起的腿部水肿，甚至下肢静脉曲张。母亲可以改善或消除产后母亲的症状。;做产后瑜伽可以减轻足部水肿。

5、加强身体恢复:由于母亲孕期体质下降，产后经常感到虚弱和抑郁。医生和专家表示，练瑜伽对产后体能恢复有很大帮助。

产后减肥瑜伽怎么做

第一，船型

1.仰卧，双腿伸直。双臂平放在身体两侧，掌心向下。

2、吸气，同时抬起头、上半身、腿和手臂，离开地面。手臂要向前伸直，与地面平行，同时储气不呼吸，同时尽可能长时间保持这个姿势，不要用力。

3.慢慢呼气的同时，逐渐恢复腿部和躯干，全身放松。重复这个练习三次。

功能:帮助腹部器官和肌肉，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

第二，猫拉伸

1.跪下，坐在脚跟上，挺直背部。

2.抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉5秒。

3.呼气，低头，拱起脊柱，再坚持5秒钟。保持手臂伸直，垂直于地面。

功能:帮助子宫恢复正常位置。

第三，老虎式

1.开始时跪下，臀部保持在脚上，脊柱保持挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2.直视前方，吸气，右腿向后伸展。如果你不 不要呼吸，弯曲右膝，指向头部。保持眼睛向上看5秒钟。

3、呼气，将曲膝腿放回臀下，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。右腿向后拉伸还原，每条腿做五次。

功能:减少臀部和大腿部位的脂肪，强化官。(参考网站:太平洋亲子网)

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