怎样好好减肥(怎么能很好的减肥)

许宝财美容护肤

怎样好好减肥(怎么能很好的减肥)

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周末到了，很多女生都准备出去吃饭了，但是让女生很恼火的是，本来想在这个难得的假期里出现在大家面前，但是自己的脂肪却无处不在，那为什么现在不减肥呢？

1.多喝水12 ~ 16杯；

平时减肥的时候要增加一天喝8杯水的说法。尽可能多喝，唐 不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。一杯水是240 ml，所以你打算早上一起喝一大杯柠檬水，然后早餐前一杯，午餐前一杯，午餐前20分钟一杯番茄汁加水(据说有助于加快新陈代谢，我也试过，发现有效，但更有可能是因为安全感)。喝大量的水可以帮助身体排出有毒物质，帮助 "融化 "胖。牛奶和豆奶不是水，但如果你不 t喝12到16杯，他们勉强凑数。你会觉得经常上厕所也是强迫自己起来多活动的一种。

2.早上锻炼:

有几个好处。第一，早起是痛苦的，但如果你先解决了今年最痛苦的事(锻炼)，你一整天都会感觉很好。早上空腹运动，更容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉中储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么前两周要少吃碳水化合物的原因，让你的身体必须从堆积的脂肪中获取能量，帮助你最大限度的减脂。因为你早上很饿，所以你不应该做太多运动。有氧运动如快走和有氧运动比较适合，而力量运动不一定适合，否则你会眼冒金星。早上锻炼也可以提高你一天的新陈代谢，所以调整你的作息时间，早起30分钟，锻炼身体。如果时间紧张，早上锻炼20-25分钟，下班后锻炼20-25分钟。在家看新闻，跳健美操。

3.找一个一起减肥的伙伴:

It 有人每天和你讨论减肥的经验和进度，互相督促，比单打独斗更容易。并且它 最好是做一个你每天都能见到的人，这样每个人都可以 的瘦身效果一目了然，而且它 懒惰是不容易的。

4.减脂的运动方法:

如果你能 t早上锻炼，其他时间做有氧运动之前要做20分钟的轻力量训练。因为身体通常需要20分钟才能开始使用储存在脂肪中的能量，所以当你开始走路或跑步时，你就开始燃烧脂肪，在脑海中思考这个问题感觉很好。

5.每2.5到3小时吃点东西:

一天五顿饭，而不是三餐。这样，你赢了 我不觉得太饿。当然，每一餐都不是大餐，尽量做到均衡，但它 上班更困难，所以多带些酸奶、牛奶和水果(烘焙无盐大豆是不错的零食选择)；周末做点富美。来吃吧。

奖励自己

在一周的某一天吃一些自己喜欢的食物，只要当天热量不超标。女生不要超过1500卡。减肥也是一个付出和回报的过程。唐 不要让它变得太艰难和痛苦，那么它就不会赢。;持续不了几天。毕竟需要很长的时间才能塑身。

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