居家减肥运动(居家燃脂运动)

黄蛮儿美容护肤

居家减肥运动(居家燃脂运动)

本文主要为大家介绍家庭瘦身运动(家庭脂肪燃烧运动视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

这是连健身教练都推崇的在家瘦身的绝招。充分利用家中的枕头、杂志和家具，你可以轻松享受 "瘦身与减肥不用出门！韩国女性平均每天花8.5个小时做家务，据说这是韩国女性不去健身房也能保持苗条身材的一招。虽然女性平均每天只花3.34小时做家务，但只要掌握以下几招在家瘦身，一定会收到不错的效果！

1、毛巾瘦腿运动

带道具:长毛巾

坐在地毯或薄垫子上，双腿并拢，向前伸展。注意伸直膝盖，收紧双脚。将毛巾放在脚中央，然后双手握住毛巾两端，同时保持上半身挺直，慢慢将毛巾拉到最高点，保持30秒，然后匀速慢慢放下双腿。休息几秒钟后，重复做，反复做30次，瘦腿效果很好。

2、毛巾颈部练习

带道具:柔软的毛巾。

将毛巾折叠成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下巴托住毛巾球，用力挤压10次，每次8秒。反复练习几次可以收紧颈部皮肤，修饰颈部线条，预防颈部皱纹。

3.把枕头变成体操

带道具:一个又硬又厚的枕头。

平躺在地毯或薄垫子上，将厚枕头放在膝盖下，然后收拢小腿并拿起枕头，然后抬起双腿。接下来，夹住枕头，分别向左右转动。转的时候用侧腰的力量带动腿和枕头旋转。小心不要让枕头碰到地面。连续左右转15次为一组，反复做三组，可以有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。

4、枕腿操

带道具:柔软的薄枕头。

看电视时，大腿和小腿保持90度坐姿，把家里最薄的枕头放在小腿中间，然后慢慢抬起小腿，抬到最高位置，保持不动。注意伸直膝盖，夹紧小腿，防止枕头掉下来，这样尽可能久的停留就能有效燃烧小腿脂肪。这是日本宅男修饰腿部线条的绝活。

5、矿泉水瓶练香肩

带道具:装满水的矿泉水瓶。

双腿微微分开站立，背部保持挺直，双手各持一个装满水的矿泉水瓶。从下到上匀速将双臂举至头顶，然后匀速放下。连续做20次为一组，反复做3次。注意用大臂带动小臂运动，同时手腕不能弯曲，保持双臂的运动路线在身体的平行平面内。如果用更多更重的矿泉水瓶来减轻，可以适当减少练习次数，放慢练习速度。此外，还可以双手反手握住矿泉水瓶做托举运动，对锻炼肩部线条也有帮助。

6、日本毛毯脂肪燃烧法

带道具:毯子

将毯子(或毛巾被)折叠成圆柱形，然后平躺在地板上，将卷好的毯子水平铺在身体下方，然后调整身置，使其靠近肩胛骨。把它放在毯子上。深呼吸，同时双手紧握，双臂向头部伸直，最长30秒。小心不要弯曲你的手肘。然后深呼吸，从左右放下手臂。深呼吸几次，让全身放松，然后重复几次。

7、沙发燃脂运动

借助物体:沙发

以最放松的姿势坐在沙发上，抬腿尽可能长时间做蹬踏动作，注意用大腿肌肉带动小腿运动。也可以利用沙发的平侧来燃脂，只需侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上伸直，屈膝将左脚压在沙发侧边，然后上下摆动右腿1分钟。双腿交替，各做20次。

8.沙发伸展运动

借助物体:沙发

看书的时候可以把一条腿抬到沙发后面，边看书边做侧拉筋练习，延伸腿部和腰部线条。也可以保持这个姿势，做单腿深蹲运动，也能有效燃烧腿部脂肪。而且，柔软的沙发靠背绝对不会伤到你的脚踝和脚跟。此外，还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需将下背部压在沙发靠背上，慢慢放低腰部，直到达到极限位置，保持30秒，然后慢慢抬起上半身。

以上内容就是家庭瘦身运动(家庭脂肪燃烧运动视频)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多家庭瘦身运动(家庭脂肪燃烧运动视频)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。