4种方法走路减肥最简单有效的方法(4种方法走路减肥最简单有效的运动)

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4种方法走路减肥最简单有效的方法(4种方法走路减肥最简单有效的运动)

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走路减肥1。摆臂式行走

行走时加大双臂幅度，用力前后摆动，可改善肩部和胸部的活动，适用于慢性呼吸道疾病患者。

走路减肥2、搓着肚子走路

边走边用手掌顺时针方向慢慢摩擦腹部，用于防治消化不良和慢性胃肠疾病。

走路减肥方法3、快走法

快走的速度、距离、运动负荷都大于普通步行。快走因其显著的锻炼效果，已成为健身锻炼的新时尚。快走时平均速度可达90-120米/分，行走时心率约120次/分。

走路减肥4、倒着走

倒走是一种非正常的行走健身，可以使腰背部的肌肉有规律地收缩和放松，有助于改善腰部的血液循环，对缓解腰痛和缓解下肢疲劳更有效。倒退时意识高度集中，能迅速转移大脑皮层的兴奋，有效消除中枢疲劳，缓解紧张情绪。此外，还有不同的减肥方法，如上下楼梯、走跑交替等。

常言道，与走路比练习一百次更好，可见步行对于健康和健身的价值。简而言之，经常散步运动可以活动筋骨关节，疏通经络，调和气血，达到调肝健脾，养心安神的作用。

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