游泳对脊柱的好处(游泳能治疗脊椎病嘛)

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1896年第一届现代上，游泳被列为比赛项目，当时只设置了自由泳。第二届增加了仰泳、障碍游泳和跳水比赛；第三届取消了障碍游泳和跳水；1908年第四届增加了蛙泳项目。目前游泳项目增加到6个，分别是蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、混合泳和游泳接力，游泳成为仅次于田径的金牌得主。但是，你知道游泳还是治疗脊柱关节疾病的良药吗？

小王今年32岁，是一家IT公司的员工。由于长期伏案工作，5年前她患上了颈椎病。每当她忙于工作时，她会感到脖子和背部肌肉酸痛，上肢麻木。严重的时候还会引起头晕恶心甚至呕吐，让她苦不堪言。她做过理疗、牵引、按摩、点滴药物，但病情总是反复。

去年，小王无意中听朋友说游泳可以治颈椎病，于是抱着 "死马当活马医每周游泳3-4次，每次30-60分钟。半年后，她的颈椎病发作频率明显减少。即使她偶尔发作几次，她的症状也比以前轻了，不再有恶心和呕吐。

如今，小王已经游泳一年多了。最近她的颈椎病没有复发，开始向别人宣传: "游泳可以治颈椎病。 "

运动处方，颈椎病在游泳中缓解

上班族一般长时间伏案工作，难得有假期，但大部分都用来唱K，看电视，打游戏。他们认为颈痛和腰痛是可以忍受的。殊不知，他们的颈椎和腰椎已经提前老化了。很多同学白天伸长脖子听课，晚上埋头写作业，逐渐感到脖子疼等不适，甚至头晕恶心，还不知不觉患上了颈椎病。

颈椎病的治疗，包括牵引、按摩、物理治疗、神经阻滞治疗、药物治疗、手术治疗和运动，除运动疗法外，均应在医院进行。有一种用来治疗颈椎病的运动，花费很少却受益匪浅，那就是游泳。

游泳时，身体的每一个关节、肌肉群、脊柱都参与运动，不同的泳姿侧重于不同的部位。蛙泳，手臂和肩膀的肌肉充分拉伸，抬头吸气时，颈部和四肢的骨骼肌肉交替紧张和放松；自由泳，对速度起决定性作用的双臂划水，主要依靠胸大肌发力，对上肢和胸部更明显；仰泳，身体锻炼类似自由泳，不同的是这种姿势有利于背部肌肉的充分锻炼；蝶泳对体能要求很高。因为身体做波浪式运动，锻炼胸腰椎、背部、腹部更明显。

以上游泳姿势虽然各有特点，但有一点是相同的，那就是参与运动的骨骼和肌肉是紧张和放松交替进行的，经过长期的锻炼，脊椎是可以得到的。休息，关节变得更加润滑，肌肉变得柔软有弹性。

轻柔的压力使肌肉在按摩中变得强壮。

游泳是在水中进行的，浮力和重力相互抵消。人在水中处于类似失重的状态，游泳的负荷远小于陆地活动。同时，游泳是一项全身运动。人在游泳时，上肢、颈部、肩部和背部、腹部、下肢的肌肉都要参与运动。再加上水对肌肉的按摩作用，可以促进皮肤和肌肉的血液循环，增强细胞新陈代谢。

放松平躺，脊柱得益于休息。

人们在一般运动时，姿势是直立的，脊柱会承受一定的重量，因此椎骨可以 我没有得到很好的休息和调整。游泳时，人们大部分时间都处于水平姿势。身体和四肢只需要克服水的阻力而不是重力，脊椎也能得到很好的放松和调节。同时，膝关节和踝关节不要放松。;不需要像跑步或走路一样持续用力，所以他们可以放松和休息，这有助于关节炎症的消退和功能的恢复。

游泳时上肢划水的动作可以活动肩关节和背部肌肉，抬头吸气的动作可以活动颈椎关节；而且抬头吸气和伏案弯腰只是两个相反的动作，可以促进拉伤肌肉和韧带的修复。游泳能治颈椎病是有道理的。

游泳时，所有姿势都要求脊柱充分伸展，对预防驼背和脊柱侧弯有很好的效果。年轻时精通水性，写下了 "击中中游的水，阻止船飞行 "。他曾经说过: "游泳最大的好处就是不用想事情就能放松自己。吃安眠药，散步，看戏剧或跳舞可以 我做不到，但是游泳可以做到。 "

根据最新的科学研究，当大腿与脊柱的夹角为135度时，脊柱可以得到最佳的放松。据此分析，无论是蛙泳、仰泳、蝶泳还是自由泳，身体和大腿大致都是这个角度。奋力向前游时，头在上面，颈直背直，臀部挺直。这个角度最能放松脊椎。很多游泳运动员都患有脊柱疾病，通过游泳锻炼不知不觉就康复了。

缓冲压力，防止椎间盘突出

根据德国神经学家协会的专家Kurt Baer的说法，椎间盘是两个椎骨之间的连接组织，起着 "减震器和减震器。脊柱由许多与椎间盘相连的椎骨组成。当脊柱受到的压力过大时，椎间盘很容易被高度受压的椎骨挤压出来。随着年龄的增长，30岁以后，椎骨间的组织液会逐渐减少，脊柱开始退化。

拜尔强调，游泳不仅能增强人体背部肌肉，还能有效减少长时间站立和坐着对椎间盘的和损耗。定期适量的游泳或其他运动可以保证椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，提高脊柱抵抗外界冲击的能力。但骑马、网球、壁球、山地车等剧烈运动容易造成脊椎扭伤，会增加椎间盘突出的可能性。中山大学附属第二医院骨科教授刘尚礼反复强调，最适合人体生理结构的运动不是跑步，而是游泳。跑步会增加骨骼和肌肉的负荷，甚至造成劳损；游泳可以在运动的同时放松肌肉韧带，促进血液循环，修复损伤。对于颈椎病、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、脊柱侧弯等脊柱疾病患者，最好的物理疗法是游泳。不别、不同年龄、不同体质、不同疾病的人，可以根据自己的情况，以运动后感觉良好、缓解疼痛为标准，制定运动方案。

此外，游泳还具有增强心肌功能、增强抵抗力、强身健体、增强肺功能、防治关节炎、静脉曲张、失眠、神经衰弱等优点。

温馨提示:制定游泳计划时，运动量和频率应由少到多逐渐增加，舒适为宜。建议以夏季游泳为主，温度适宜，适合所有人。对于一些习惯冬天游泳的人来说，冬天也可以锻炼，但是一定要量力而行。同时要注意卫生，预防传染病。

罗斯福游回了健康。

罗斯福是美国历史上著名的总统。1921年，罗斯福去坎波贝洛岛度假，莫名其妙患上小儿症，一度卧床不起。在罗斯福用来恢复健康的疗法中，游泳是最有效的一种。他跟着医生 他听从医生的建议，坚持将游泳和药物治疗结合起来，在亚特兰大附近的温泉谷接受治疗时，每天都进行游泳锻炼。1925年，他的身体基本康复，他没有 我不必拄着拐杖走路。

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