上班族不可错过有氧减肥操的原因(适合上班族的减肥运动)

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上班族不可错过有氧减肥操的原因(适合上班族的减肥运动)

本文主要为大家介绍上班族为什么可以 不要错过健美操(适合上班族减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

其实很多人可能对减肥有误解，以为应该少吃多运动。但现实往往不是这样。那么对于忙碌的上班族来说，有没有更好的减肥方法呢？我给大家推荐一套瘦身操，供大家参考。

不对称俯卧撑

目标:胸部、三头肌、腹部。

1.从全身俯卧撑开始，左手手掌着地，手臂伸直，右手放在球上，手肘微微弯曲。双腿伸直，身体形成一条直线。

2、身体下降，胸部在球的上方，然后身体回到原来的位置。

3.做10次。交换位置，把球放在你的左手上。重复一遍。

单腿下压

目标:肩、腹、臀、腿。

1.双手伸直，手臂握球，举至胸部高度。左腿单腿站立，右腿在身前抬起。

2、左腿微微弯曲，身体向下约8厘米。拉伸双腿，上下压腿20次。

3.换腿，重复练习。

伸腿坐

目标:腹部，大腿内侧

1.屈膝坐在地上，双脚平放在地上，球夹在大腿内侧。

2.保持膝盖不动，收紧腹部，抬起双脚。腿呈对角线延伸。

3.放下脚，重复20次。

弯腰蹲下

目标:肩部、腹部、二头肌、臀部和腿部。

1.双腿张开站立，比肩膀略宽。脚趾面向身体外侧，手臂伸直，双手持球，位于胸部高度。

2.抬起右脚跟，向右扭动身体，然后下降成下蹲姿势。左膝在左脚踝垂直高度，右膝弯曲90度。

3.回到初始姿势，抬起左脚跟，身体向左扭转。

4.做10次。

弯曲你的膝盖并摆动

目标:肩膀、二头肌、臀部和腿部。

1.双脚打开站立，比肩膀略宽。脚尖向身体外侧，双手持球，抬头挺胸。肘部微微弯曲。

2.保持双臂不动，从腰部开始慢慢向左摆动身体，形成跪姿。

3.回到站立姿势，然后转身向右摆动身体。

4.做10次。

扭动身体，抬起腿。

目标:胸部、三头肌、腹部、臀部。

1.坐在地上，左膝弯曲，位于左臀前方。右膝弯曲，位于身体后方。双手在胸前位置压球。

2.抬起弯曲的右腿，使脚踝高于膝盖，然后向下压膝盖3厘米。

3、做20次，重复侧边。

以上内容就是上班族为什么可以 不要错过健美操(适合上班族减肥)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多上班族为什么可以 不要错过健美操(适合上班族减肥)相关内容。

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