教你8个运动减肥诀窍让你燃脂更快更有效的方法(运动减肥燃脂有效方法)

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教你8个运动减肥诀窍让你燃脂更快更有效的方法(运动减肥燃脂有效方法)

本文主要为大家介绍教你8个运动减肥小技巧 让你更快更有效的燃烧脂肪(运动减肥的有效方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

当女孩们谈论运动减肥时，许多人会有 "三分钟热情 "，但真正坚持下来的不多。这往往是因为方法和节奏掌握不好，导致减肥效果不佳。下面是八个运动减肥的小技巧，会让你更快更有效的燃烧脂肪。

1.开始锻炼-在前两周增加体重

刚开始运动，肌肉逐渐增加，但是燃烧脂肪的速度没有那么快，体重可能不会下降，但是会增加。如果你使用体脂仪，你可能会看到体重增加或持平，但体脂减少了。只要你不 不要因为做了运动就放心吃喝，2-3周后就能看到减肥的效果。

2、有氧运动可以有效燃烧脂肪。

只要是全身的，都可以继续运动，比如走路。慢跑。骑自行车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，就是好的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

3.肌肉力量锻炼可以增加塑身效果。

简单来说，肌肉力量锻炼是一种增加肌肉负重能力的方法，也称无氧运动或负重训练，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果你不 如果你不想新陈代谢一直下降，你必须进行肌肉力量锻炼。另外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果也不会太好，因为肌肉力量运动不能持续增加身体的摄氧量，所以更难燃烧脂肪。

4、每周运动5-6天减肥更快。

有氧运动可以燃烧脂肪，肌肉力量运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。因此，如果你想减肥，这两种运动可以 t被抛弃，但一开始建议以有氧运动为主，辅以肌肉力量。想要减肥，就要严格执行。每周锻炼3-5天，有氧和肌肉交替锻炼30-60分钟。如果实在没办法每天花30-60分钟，分阶段积累也是可以的。

5.早上是运动减肥的最佳时间。

如果睡醒后运动，新陈代谢会增加，一整天都在上升，消耗更多的热量。

6.让你的心跳加快，但不要 不要太勉强自己。

减肥的效果和你锻炼的时间长短有很大关系，所以不要 不要选择那种做完后会让你感到疲劳的运动。

7.运动时间要适度。

锻炼30-60分钟是初学者的最佳选择，这样50%的能量来自脂肪消耗。高级运动员不妨运动60-90分钟，脂肪供给的能量达到70-85%。但如果长时间运动超过90分钟，可能会因为脂肪消耗过多而疲劳伤血。

8.减肥成功后保持每周运动三次。

达到减肥目标后，don 不要匆忙忘记练习。可以把运动从每周5-6次改为3次。时间。

推荐练习

散步:虽然消耗的热量不高，但是因为温和简单，不需要特殊的场地器材，所以很容易继续。

骑车:是一种温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，锻炼到全身主要大肌肉群。无论是固定式还是移动式，都可以自己选择耗热量。

有氧舞蹈:想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易损伤腰椎、膝盖和脚踝。

爬山、散步、打球:这类运动每天都很重，很难做，但一周只做一次是不够的，而且容易造成损伤。最好配合其他类型的运动。

游泳:可以消耗大量热量，但也会增加胃排空的速度，所以不要 游泳后不要吃喝。

太极拳、瑜伽、普拉提:非常温和，逐渐调整重量，收紧曲线。

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