运动前多久能吃东西(运动前多长时间可以吃饭)

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运动前多久能吃东西(运动前多长时间可以吃饭)

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锻炼是一种非常常见的保持健康的，积极参加锻炼也可以改善人 增强免疫力和抗病能力，促进人体血液循环，促进体内新陈代谢。众所周知，你可以 饭后不要马上运动，因为饭后运动容易导致消化功能紊乱，但是运动后可以吃东西，吃40分钟不容易发胖。这是因为运动后人体血液中的肝糖含量会降低，40分钟后一小时内吸收的能量用来补充消耗的肝糖。

运动前后，饮食上可以坚持以下原则。

第一个原则是在准备运动时，多吃富含膳食纤维和维生素的水果和蔬菜。如果运动时间延长，可以根据需要给座椅补充甜食或主食。如果运动时间选在早上，可以在起床后吃一杯蜂蜜水，或者在运动前吃一些水果为人体提供能量，以免因为贫血而晕倒。

第二个原则是运动前一小时吃东西。如果参加运动，最好在运动前一个小时吃东西，这样可以避免过度运动导致的消化障碍，也可以避免使用一些不易消化的油炸食品。

第三个原则是根据运动时间的长短，喝适量的温水，因为人体在运动过程中会出汗，从而流失大量的水分和电解质。如果不及时补充，就容易脱水，伤害身体。建议运动可以每15分钟左右灌一次水。喝温开水最好。切记不要喝冰水，以免伤害身体。;热量代谢率。

第四个原则是运动后避免吃纤维食物，因为高纤维食物容易消耗脂肪，使人感到饥饿。如果想提高人体细胞的新陈代谢，可以补充高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、鱼虾等。当然可以吃一些碱性食物。专家还建议，人们可以吃一些豆制品等碱性食物，以维持人体酸碱度的平衡，消除运动带来的疲劳。

众所周知，吃完饭后，人会肚子疼，很多人也有这种经历。腹痛是因为人在运动过程中需要大量的氧气，血液会流向肌肉，但是肠胃消化也需要血液循环和供氧。但运动带走了大量的氧气和血液，导致消化系统紊乱，阻碍消化功能，引起腹痛。如果想健身或减肥，可以饭后散步或一小时后做剧烈运动。

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