深蹲和跑步哪个减肥好(深蹲和跑步哪个能瘦腿)

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深蹲和跑步哪个减肥好(深蹲和跑步哪个能瘦腿)

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女孩 健身真的不仅仅要考虑腿部的粗细，还要考虑整个腿部和臀部的线条和松紧程度，而深蹲就是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。

另外，腿部力量训练对提高基础代谢也很重要。基础代谢高意味着更容易减脂，所以爱蹲的女生身材不会差。

深蹲训练可以刺激整个下肢肌肉，可以很好的刺激股四头肌、股二头肌和臀大肌。

蹲着能减肥吗？

深蹲需要用到腿部和臀部的肌肉。深蹲是一种复合的、全身性的运动，可以锻炼大腿、臀部、大腿后侧的肌肉，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

最佳初学者深蹲动作

首先，请准备一个高度不高于你肚脐的立方体，比如一个盒子、一把椅子或者一张很短的桌子，只要它的一面垂直于地板。可以有效防止膝盖超过脚趾。但是请不要。;不要用墙，否则你可能会摔倒在地板上，因为你的身体没有向前倾斜的空间。

面向盒子站立，脚趾放在底部。上身保持挺直，挺胸，收缩小腹，然后双手平举至肩高。这个动作是把重心往前拉，也是为了防止你坐在地板上。

深呼吸，然后慢慢往后坐，就好像身后有一把椅子。为了保持平衡，你的上半身会稍微前倾，但重点是坐回的下蹲动作，而不是前倾的动作。请注意，你的腹肌还在收缩，上身还是直的。

首先要注意的是，请记住，你的下背部肌肉要收缩伸直。是整个上半身一起前倾，而不是脊柱前倾。空手做深蹲可能还可以，但是肩膀负重做的话，腰就死了。

第二点要注意的是，你的膝盖最多只能碰到箱子，所以如果箱子在下蹲的过程中被你的膝盖向前推，离开脚趾...你的膝盖也可能会掉。请剪掉再练。

自始至终，你的重心应该在脚后跟上，而不是脚趾。下蹲过程中慢慢吸气，直到大腿与地板平行，然后慢慢收回。在恢复的过程中慢慢呼气，尽量保持匀速，避免快速下蹲后跳起来做。动作完成后，你的姿势要和下蹲前的准备一样。记得带着你的屁股回去，不要 不要留下来。

最后，我想警告你，正确的动作比你负重多少更重要。基本上只要用正确的动作(即从头到尾背部挺直，腹部和背部收缩)，就有一种不负重的练习感。现在你可以从椅子上站起来做了。

高脚杯形深蹲

这个动作可以大大提高和加强深蹲动作技术，也是打开核心和上半身稳定性的工具。

高脚杯深蹲的关键点在于，整个深蹲过程中，哑铃上下两端始终与胸部接触，下端与腹部接触。如果下接触点离开身体(哑铃没有贴在腹部)，说明身体前倾，所以要稍微把上半身往后拉，保证能摸到。

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