高蛋白低热量的食谱(高蛋白低热量食物排行榜)

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高蛋白低热量的食谱(高蛋白低热量食物排行榜)

本文主要为大家介绍高蛋白低热量食谱(高蛋白低热量食物清单)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

燕麦片的营养价值

燕麦和普通小麦完全不同。小麦主要用于制作面粉，最有营养的部分在加工过程中已经被处理掉了。燕麦片由燕麦卷制而成，外面最有营养的部分没有经过加工，保留了最原始最天然的营养成分。燕麦在小麦、大米和玉米中营养价值最高。燕麦富含维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性膳食纤维，氨基酸含量也很高，这些都是人体必需的营养素。

燕麦片的减肥原理

还有为什么吃燕麦片可以减肥？是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔，生长环境非常寒冷。创造了燕麦片高蛋白、低热量的特点；同时，燕麦中含有丰富的可溶性和不溶性粗纤维，可以吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。而且由于燕麦片中的高粘度可溶性纤维，可以减缓胃的消化时间，使人有饱腹感。所以很多人吃了燕麦片后会觉得很久都不饿，和以前吃的感觉完全不一样。脂肪吃少了，身体自然就瘦了。

首先，你需要买燕麦片。可以选择散装的那种燕麦片。你需要煮好了才能回家吃。或者买加工过的即食燕麦片。知名品牌有西米、桂格、早麦。

燕麦片的吃法有很多种。下面无忧网就给大家介绍几个简单却有效的燕麦减肥食谱。

第一招，冬季海鲜粥——传统风味，吃出新味道。

食材(1人):燕麦片25g、鲜虾35g、冬瓜酱140g(去皮)、海参35g、姜4g、葱4g、色拉油1茶匙、水350g杯)、盐少许、胡椒粉少许、香油少许。

练习:

1.烹饪前一天冬瓜去皮去瓤，切成瓜泥；虾和海参洗净，海参切丁，姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱。

2.向锅中加入水和桂格燕麦片，大火煮开，然后用中火煮。

3.将隔夜准备好的材料放入 "2 "，用勺子轻轻搅拌均匀，煮5分钟左右，加入调料，葱花，香油。

第二招，银耳橘瓣粥——低热量甜品，滋补一个夏天。

材料(1人):燕麦片25克，银耳35克，糖水橙瓣60克，水350克，糖25克。

练习:

1.烹饪前一天用清水煮银耳。

2.锅中加入水、燕麦片、熟银耳、白糖，然后中火煮沸。

3.粥煮3分钟左右就糊了。最后，在糖水中加入橙花瓣，煮大约一半。分钟就够了。

第三招，草莓牛奶燕麦片——爽滑爽口，美味可选。

食材(1人):燕麦片25g、牛奶100g、水150g、草莓4个。

练习:

1.锅中加入水和燕麦片，大火煮开，再用中火煮开即可食用。

2.将冷牛奶倒入装有燕麦片的碗中，稍微搅拌，加入草莓。

3.如果喜欢燕麦甜点，可以加一点蜂蜜。

第四招，牛奶燕麦饮料经典搭配，营养更全。

食材(1份):燕麦片20克，牛奶100克，水120克，鸡蛋1个。

需要注意的事项

燕麦片需要长期食用才能减肥。如果配合适当的有氧运动，不仅能增强瘦身效果还有益健康。

很多人都希望有一种方法可以在很短的时间内减肥，但这是不可能的，除非服用大量的减肥药。因为任何减肥方法都需要一个循序渐进的过程，只有坚持到底，才能达到瘦身的目的。如果你半途而废，你之前的努力就白费了，你很快又会变成一个大胖子。燕麦片减肥也是如此。虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但是需要很长时间才能看到。据饮食专家介绍，每天吃燕麦，大概30天左右就能看到轻微的瘦身效果。想要看到明显的瘦身效果，需要坚持3个月到半年左右。当然，这个时期是在正常饮食和运动的情况下。

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