运动减肥有氧无氧哪种方式更好一点(运动减肥有氧无氧哪种方式更好呢)

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哪种运动最适合？"有氧 "or "厌氧 "？

当运动强度相对较低时，能量消耗相对较小，氧气有时间输送到组织和细胞进行代谢(也称为 "有氧代谢与运动)，而人体的能量需求是通过燃烧脂肪来满足的。这种运动是有氧运动。通常可以长期进行的运动是有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、打球等。

相反，当运动非常激烈或爆发迅速时，如举重、百米冲刺、短跑、摔跤、投掷、肌肉器械训练等。，身体需要在瞬间消耗大量的能量，而氧气可以 此时达不到细胞参与燃烧，所以有氧代谢很难满足身体 的强烈的能量消耗需求，所以体内的糖分会经过无氧代谢迅速产生大量能量来补充。在这种状态下，运动就是无氧运动。换句话说，无氧运动多是高负荷强度、即时性强的运动。

有氧运动和无氧运动虽然供能形式不同，但各有各的运动优势。有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，有利于血糖和血脂的控制；无氧运动可以锻炼肌肉力量，增加肌肉围度，预防骨质疏松，增强心肺功能。

不同的人选择不同的运动。

有氧运动和无氧运动没有绝对的界限。当人们锻炼时，他们不会。;不要突然从一种代谢状态转换到另一种。多数情况下是重叠的，但强度小时有氧代谢占优势，强度大时无氧代谢占优势。尽管如此，为了获得最佳的健身效果，避免运动损伤，不同年龄段的人在运动的选择上还是要有所侧重。

青少年:

这个年龄段的孩子正处于身体发育阶段，单靠体育课很难满足运动量。建议每天至少进行60分钟的身体活动，以有氧和无氧运动相结合为主。

国家运动医学研究所的鲁治勇也表示，根据青少年的发展规律；;身体，6-14岁是耐力素质发展的敏感期。这个时期的运动主要是耐力运动，普通孩子在学会独立行走后就可以训练耐力素质。据报道，世界上14岁以下儿童中跑得最快的人可以在3小时内跑完马拉松。因此，耐力素质的训练对儿童是有益的。;的生长发育，并能使他们达到更高的运动水平。但14岁以下的未成年人不宜过早进行力量训练，因为人体心血管系统的发育要到14岁以后才会完善，而如果你在14岁之前进行过多的力量训练，很容易导致心血管系统的损伤，对以后的生长发育不利。

14-28岁是一个特殊的年龄段，因为这是人体的生长发育期。全身的骨骼和肌肉系统处于逐渐增强的过程中。这时，如果给予身体相应的良性刺激，人体就会诞生成长的会发展的更快，同时也会越来越强。所以，现阶段还不需要年轻运动员限制运动。在力所能及的范围内，尽量培养自己的兴趣爱好，比如球类运动和跑跳。

中年人:

成年人工作忙，运动时间少，但建议每周至少完成150分钟中等强度的有氧运动。如果身体条件允许，可以在此基础上每周增加一到两次肌肉器械训练。

鲁治勇说，28岁以后，人类的骨骼系统已经发育成熟，比如内脏系统等等。此时，人体正处于相对旺盛的发育阶段。在这个阶段，运动的选择可以非常丰富，应该选择有氧运动，不同的个人可以根据自己的个人能力选择跑步或者游泳。但是，我们也可以根据社会交往的需要，选择一些球类运动，如篮球、足球等，有益身心。

老年人:

当你变老时，你的身体 s机能会下降，运动难度加大，但你还是要坚持每周运动3~5次，以有氧运动为主；行动不便或患有慢性病的老年人，可以选择相对温和的运动，如散步、打太极拳等。此外，还应注意做一些能锻炼平衡、防止跌倒的活动，如游泳、跳舞等。

鲁治勇表示，对于50岁以上的中老年体育爱好者来说，在选择项目时要谨慎。因为此时人体的心肺功能和肌肉力量都处于下降期。对于项目的选择，一定要考虑未来的可持续发展，所以尽量快走、慢跑或游泳为宜。其次，一些运动量较小的运动，如台球、高尔夫球、门球等，适合老年人做有氧运动，既能促进心肺，又能使肌肉力量保持在一定的刺激状态，有益身心。

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