健美腿部展示动作(健美练腿)

本文主要为大家介绍健表演动作(健训练视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

许多女性都在抱怨她们的大腿太粗，无论她们如何练习或改变饮食，她们都能 不要改进它们。绝望之下，有人花上万元做吸脂手术。其实大部分医生绝对不会从你大腿上取出超过2斤的脂肪，绝对不够你马上穿泳衣。

女人和男人的原因大腿是这样的有其重要的体重因素——大腿脂肪对女性雌激素特别敏感。雌激素能刺激脂蛋白和脂肪酶，增加脂肪储备。尤其是孕妇，生产一个宝宝需要8万卡路里，大腿是应急能量储备。对于产后女性来说，快速甩掉大腿脂肪的方法就是母乳喂养。母乳喂养的过程每天需要燃烧1000卡路里左右(不包括日常所需)。你从食物中获得一些热量，其余的大部分来自你的能量储存——臀部和大腿。这就是为什么新妈妈自己给宝宝喂奶会恢复得更快。

母乳喂养并不是保持大腿健康的唯一方法。对于每一个女人来说，只要正确运动，精心饮食，健康的双腿一定属于你。

首先，我们需要先强调耐心。大腿是女性的应急脂肪储备。除非你的上半身脂肪完全燃烧，否则你的身体永远不会触及下半身脂肪储备。燃烧上肢脂肪费力费时。不要轻易放弃，就是需要耐心。

其次，疲惫的运动和无原则的节食只能让你累得没时间做其他事情。这里需要的是正确的运动和合理的饮食。

让你拥有傲人双腿的运动分为有氧运动和举重训练。可以先做各种有氧运动。

注意:为了燃烧脂肪，运动必须严格和频繁地进行。研究发现，要改变身体构成(比如去脂)，你必须每周至少锻炼四天，每次至少30分钟。如果你能 在最初的练习中不要一次做30分钟，可以先练习12-15分钟，然后每两次增加2-3分钟，直到可以一口气做30分钟。

脉搏跳动率决定了运动的密度。将手指轻轻按在手腕上，然后计算其15秒的心率。乘以4，就可以得到每分钟的脉搏跳动率。运动的时候弄清楚心率。为了找出心率(也称为 "目标区域和)那你运动时应该有的，先用220减年龄，找出最高心率，再乘以最高心率的60%-70%，就是你的目标区域。要燃烧最多的脂肪，从开始到结束都要保持这个区域的脉率。

用低脂饮食配合以上运动。吃一些食物，比如去皮的鸡肉、鱼(最好是清蒸的)和新鲜的水果和蔬菜。

然而，有氧运动和饮食可以 不能完全处理肥胖的大腿。很多女性只做有氧运动，忽视了重量训练。有些人害怕长肌肉。其实只有肌肉才能让大腿健美。。有氧运动是燃烧脂肪的绝佳运动，但它会 ;不要练大腿。很多健美操教练做了无数个小时的运动，但大腿并不肥胖，而是肌肉不足。提高肌肉质量的唯一方法就是负重训练。

下面的练习是一些对最好的重量训练练习:

腿部拉伸可以发展膝盖以上的肌肉，增强支撑膝盖的肌肉组织。如果是在健身房，可以用腿部拉伸器械练习这个动作；如果在家里，可以坐在椅子或床上，双手紧握，脚踝之间夹一个哑铃或枕头来做这个练习。这个动作只需要坐着，屈膝，然后伸直膝盖。你会感到大腿肌肉收缩。拉直后，慢慢数两次(停两秒)，然后花四秒钟降低重量。换句话说，向上的腿伸展速度相对快于向下的速度。初学时练两组，习惯后3-4组，可以做12-20次重复。腿部拉伸是每次腿部锻炼的开始。

深蹲举深蹲举可以锻炼大腿肌肉，塑造优美的腿型，是最好的腿部运动。每天早上一起床就可以深蹲举100下。这个动作需要把哑铃放在肩膀上，或者把枕头放在脖子后面。然后下蹲到与地面平行(大腿与地面平行)，不是下蹲。如果蹲得太低，很容易收紧膝盖。第一次做这个动作时，可以练习2组，每组重复12-15次。习惯后可以做4组，每组重复15次。

马蹲和深蹲差不多，但是能更好的隔离大腿前侧肌肉。深蹲举通常涉及更多的臀部运动。如果去健身房，可以用马蹲器械练习这个动作；比如在家里，双手抓着你面前的门把手(或者固定物)，做马蹲运动。动作基本和下蹲一样，但是可以通过改变脚的位置来锻炼大腿不同部位的肌肉。如果站在膝盖和脚踝附近，注意锻炼大腿周围的肌肉；如果你的膝盖和脚踝向外打开，锻炼大腿内侧的肌肉。下蹲时，慢慢弯下腰；站起来的时候，尽量收紧臀部和臀部，小心控制。放慢动作以获得最佳效果。刚开始可以练习2组，每组重复15次，适应后可以做4组，每组重复15-20次。

刚开始做弓箭步可能会觉得别扭，但是要多练习。要做到这一点，左脚固定站立，右脚以健步姿势向前迈一大步。然后还原，重复这个动作15-20次。交换左右脚，做同样的弓步和下蹲，次数相同。也可以向左向右迈一大步，而不是往前走。这个动作可以锻炼柔软的大腿内侧肌肉。但是，请先练习平衡，然后才能练习这个动作。否则，你可能会失去平衡而摔倒。

以上内容就是健表演动作(健训练视频)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多健表演动作(健训练视频)相关内容。