练会这3个运动让你拥有性感背沟的力量(练出背沟)

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练会这3个运动让你拥有性感背沟的力量(练出背沟)

本文主要为大家介绍练习这三个练习会给你背槽的力量(练习背槽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

练习这三个动作会让你拥有的背部曲线。

练习1:双臂牵引

1.首先，双脚分开，保持站立。

2.然后每只手拿两个哑铃，打开后双手抬起，手肘弯曲。

3.然后保持背部挺直，手臂放在腿上。

4.这个时候，让你的手臂开始抬起，然后放下，回到原来的状态。每天早晚做该组动作20次。

练习2:超人

1.首先，脸朝下趴在地上。

2.然后伸直双脚，让双手一起握住一个哑铃。

3.然后让脚尽可能倾斜离开地面，手臂也要离开地面。

4.让握哑铃的手最大限度地向前推，保持几秒钟再回来。重复这个动作10次。

练习三:半弓美背练习

1.首先，让每只手拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈弓步姿势。

2.然后抓住哑铃，让身体前倾，保持高度与肩同高。

3.然后让身体向前移动，抬起左脚，右臂弯曲在抬起的左脚上，直立在地上，上身保持直立。

4.完成一侧的动作后，在另一侧练习，每天重复这个动作20次。

这两个招数也能瘦腰。

吉祥风格

功效:这个动作尽可能拉伸背部，减少背部的脂肪；双臂张开时也有扩胸的作用，所以经常练习对胸型也有一定的装饰作用。

重复次数:5次

动作要领:1。坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚相对，膝盖尽量接触地面，调整呼吸。

2.双手合十放在背后，指尖朝上，感觉手臂被拉伸，抬头挺胸，直视前方。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢放松，回到原来的姿势。

蜥蜴风格

功效:缓解背部僵硬和紧张，消除背部多余脂肪。

重复次数:10次

动作要领:1。以金刚坐姿坐在垫子上，吸气，屈肘，左右手交叉握住另一只手肘，双手向前移动，手肘靠在垫子上，身体前倾。

2.呼气，尽可能向前滑动肘部，直到胸部着地。下半身直立，臀部向天空倾斜，大腿和小腿成90度角，背部成一条直线。轻轻呼吸，保持姿势15秒左右，然后放松，回到原来的姿势。

3.如果觉得双手交叉撑在垫子上很困难，可以松开双手自然向前滑动，掌心向下，放在垫子上。

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