运动30分钟有用吗(运动30分钟以上才有减肥效果吗)

无忧网美容护肤

运动30分钟有用吗(运动30分钟以上才有减肥效果吗)

本文主要为大家介绍运动30分钟有用吗(减肥需要30分钟以上吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

之所以有这样的说法 "锻炼不到30分钟是无效的实际上是指运动一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。不过这个说法比较笼统，30分钟这个概念不是很准确。除了运动时间，健身效果还与运动的强度和频率密切相关。

在日常生活中，我们可以充分利用我们的 "碎片时间 "。虽然做家务、散步等运动可能不到30分钟，但也能消耗能量，有助于预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病。

要减脂，先了解身体是如何消耗能量的。

减肥的方法有很多，但是很多人认为只有有氧运动才能减脂，无氧运动只能塑形。那么，这种说确吗？

首先，如果我们想减脂，我们需要知道我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有三部分:一是基础代谢，指人体在清醒和极度安静时的能量代谢，不受精神紧张、肌肉活动、食物、环境温度等因素的影响；二是日常消耗，即除平躺外的进食、工作、行走等正常活动所消耗的能量，因人而异；三是运动消耗，指一次运动所产生的能量消耗。当个体摄入的总能量大于身体需要时，多余的能量转化为脂肪储存在体内。而减肥就是让我们通过运动消耗体内储存的多余脂肪，达到瘦身的目的。

其次，我们要知道什么是有氧运动，什么是无氧运动。有氧运动一般是指可以长时间进行的低强度运动。有氧运动需要大量的氧气，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。无氧运动是指高强度，激烈的运动，一般可以 t持续时间超过两分钟，练的时候让人喘气，需要休息恢复体力再继续。无氧代谢的代谢产物只能是糖，不能是脂肪和蛋白质。另外，在无氧代谢过程中，糖分通过无氧糖酵解分解为乳酸，会使肌肉疲劳酸痛。

无氧运动真的不能减脂吗？

现在国际运动医学界流行的观点是，减脂效率最高的运动是相同运动时间内的高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后要大得多。特别是对于一些肥胖者来说，有氧运动很难减肥成功，因为坚持运动半小时以上很难，短时间高强度无氧间歇运动减肥可能更好更容易。

其实在生活中，我们完全可以将两者结合起来，达到更好的减脂效果。在实际运动中，可以先做无氧运动，再做有氧运动。因为无氧运动大部分是靠身体本身储存的能量为身体提供能量，而有氧运动大部分是靠分解体脂提供能量，还有一小部分。它由身体自身摄入的能量提供动力。先做无氧运动消耗身体本身消耗的热量，再做有氧运动，这样你就可以消耗更多的体脂来提供能量。

另外，需要我们关注的是，关注自己减了多少脂肪，而不是减了几斤；同时，千万不要为了减肥而节食，否则身体会减缓新陈代谢来储存能量，让体重快速增加。

如何判断自己的运动是否达到了健身效果？这三招可以帮你轻松判断。

1.加酸:健身的时候我们经常会感觉肌肉酸痛。这是因为运动使人代谢体内的乳酸，乳酸在肌肉中堆积，产生酸痛感。这时，唐 不要轻易放弃运动，适当增加运动量，可以有效促进乳酸的分解，帮助肌肉酸痛的恢复。

2.减痛:如果健身过程中或健身后感到身体某一部位疼痛，应减少运动次数或动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸堆积引起的，而是身体微小的肌肉纤维或韧带受到轻微损伤引起的。这时候适当调整很快就会恢复，但是如果越练越痛，就会造成大块肌肉或者整个韧带损伤。

3.停止:健身后身体里的刺痛感其实是在提醒你需要休息。麻木意味着这部分失去了部分感觉和运动功能。继续练下去会有伤病的。所以，一旦身体麻木，就要赶紧停下来。如果这种感觉长期不消退，就需要及时去医院了。

以上内容就是运动30分钟有用吗(减肥需要30分钟以上吗？)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多运动30分钟有用吗(减肥需要30分钟以上吗？)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。