1200大卡的食谱要怎么吃才能减肥(1200大卡食谱举例)

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1200大卡的食谱要怎么吃才能减肥(1200大卡食谱举例)

本文主要为大家介绍如何吃1200卡路里的饮食减肥(1200卡路里饮食的例子)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥最重要的是吃。无论你锻炼还是节食，你都可以。;不吃东西减肥不行。那么每天吃多少合适呢？

一般来说，成年女性每天摄入的热量在1500卡左右，既能保证摄入过多的热量不会形成热量差，又能满足身体新陈代谢的需要。但是对于一些想快速减肥的人来说，在这个热量的基础上再减一些还是可以接受的。

但是无论你想多快减肥，每天摄入的热量都不能少于1200卡，因为如果再低，就可能无法满足身体 的自身代谢能量，这将导致身体 ■自我还原。

那么这种1200卡路里的食物怎么吃呢？

从一些生活常识可以知道，脂肪的热量是很高的，100g脂肪的热量可以高达900卡。而且食物中的脂肪在人体内吃下去后很容易转化成你自己的脂肪。如果你吃了太多高脂肪的食物，这些脂肪90%以上都会转移到你的腰部，你就再也离不开了。

碳水化合物和蛋白质的热量相当，相对较低。这两种转化成脂肪也比较困难。但需要注意的是，如果碳水化合物的摄入量过高，这些多余的热量会更容易被储存。众所周知，糖是一种零营养的食物，也就是说，糖除了热量之外一无是处，而且身体吸收糖的速度非常快，感觉很饱，在减肥中是大敌。

减肥期间如果想控制热量的摄入，尽量选择一些低脂、高水分、中蛋白的。简单来说，就是要控制油性食物的摄入，吃适当的碳水化合物和蛋白质。

减肥期间，尽量多吃天然食物，比如一些水果、蔬菜或者豆类，比较饱。而且一些高蛋白的食物，比如鱼和瘦肉也很饱，可以多吃。减脂期间，肉类的主要来源是鱼类和禽类食物。

让 让我们给你举个例子。一天1200卡路里的食物是什么？

早餐:脱脂牛奶250ml，白面包一片，煮鸡蛋一个。

早上的饭:一个200g左右的苹果。

午餐:米饭130克，西兰花200克，清蒸鲈鱼。

下午餐:核桃25g。

晚餐:黑米粥(黑米25g)、醋茄子丝(茄子100g)、水果沙拉(三种喜欢的水果各50g)。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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