快速瘦腿技巧(快速瘦腿有效)

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快速瘦腿技巧(快速瘦腿有效)

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1.坐姿屈髋:坐在椅子上，收腹，深呼吸，将左膝抬高至腰部以上，保持5至10秒。再换到右边，重复5次。2.助力弓步深蹲动作过程:两脚弓步，前脚尖在前，后脚跟离地脚尖在前，上身直立，双手支撑椅子等家具。后膝慢慢下沉，然后慢慢上升到起始位置。重复10-15次。换右腿。3.直立屈膝的过程:身体直立，重心向右腿转移，脊柱保持直立。呼气时慢慢屈膝将左脚向后抬起，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。4.双腿夹住水瓶的动作过程:坐在椅子上，收腹，深呼吸，放一瓶未开封的矿泉水。慢慢挤压矿泉水5到10秒钟。重复5次。注意:每个动作根据个人情况分2组做。

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