有氧塑身是什么(有氧减下来的身材)

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有氧塑身是什么(有氧减下来的身材)

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有氧运动减肥效果更好，强度也不大，更有利于身心健康。很多女性更愿意选择这种方法减肥。那么做有氧运动要注意什么呢？让 让我们和女性朋友一起看看吧。

有氧健身操瘦身要注意四点。

1.逐步地

开始时，我们应该采取循序渐进的，让身体和下肢有足够的时间适应。唐 不要一开始就做太久。;最好做10分钟。

走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快。

初学者一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。

2.卫生和健康

有氧运动后，应及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房运动后，应在洗澡前做一些拉伸运动。

经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。天气热，运动时出汗多，脚趾留汗容易滋生细菌，所以要经常保持脚部干燥。

3.合适的衣服

做有氧运动时，你应该穿一套合身的、出汗的健身操服，并且不要穿运动服装。;不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋要有较厚的脚垫，减少脚与地面撞击产生的震动。鞋身不要太软，可以用半高筒保护脚踝。

4.女性要注意以下几点。

(1)运动时要戴，支撑力也要大。

(2)经期运动，运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性，孕期不宜开始做健美操。即使是有有氧训练基础的女性，也需要在此期间咨询医生，决定是否继续有氧训练。

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