孕妇怎么有效控制体重(孕妇怎样控制体重不发胖)

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孕妇怎么有效控制体重(孕妇怎样控制体重不发胖)

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超重会让全身臃肿，让孕妇行动不便。如果你不 怀孕中后期不适当运动，会偷懒。到了生孩子的时候，没有足够的体力生孩子。所以怀孕期间，要学会控制体重，不要让体重飙升。

孕妇如何控制体重？

1.多吃全谷物

孕妇平日要多吃五谷杂粮。这类食物含有大量的粗纤维，可以帮助肠道蠕动，让体内的毒素和粪便排出体外。而且，多吃富含纤维素的食物可以增加饱腹感，让你不那么容易感到饥饿。饥饿感减少，你自然会少吃食物，从而有助于控制体重。

作为便秘的孕妇，应该多吃五谷杂粮，比如把主食换成糙米、小米粒、杂粮米。早晚可煮成粥，更易消化，还能为身体补充水分。体内水分充足，可以润肠通便，促进粪便排泄，有助于减肥。

2.选择合适的零食

孕妇需要大量的能量，因为一个人需要满足很多人的营养需求。很多孕妇一日三餐都吃得很正常，但还是容易饿。所以，我很喜欢吃零食。孕妇属于一个特殊的群体，我在选择零食的时候要慎重。我可以 不要像以前一样什么零食都吃，只要好吃就行。

孕期选择零食，建议选择坚果、豆制品、乳制品。这些食物营养丰富，吃了不会发胖。尤其是核桃和杏仁，对大脑有益，促进胎儿大脑发育。其中，辣条、鱼干、薯条、炸花生、薯片等辛辣油腻的小吃可以 不要被吃掉。吃多了容易导致体内油脂堆积，非常容易发胖。

3.吃正确的水果

许多孕妇喜欢吃水果，因为水果富含营养，如维生素和矿物质。多吃可以补充身体所需的营养。但水果种类繁多，建议远离高糖水果，以免血糖波动过大，诱发妊娠疾病。而且，当糖分在体内越积越多，不能及时代谢时，身体就容易发胖。

因此，为了控制体重，建议孕妇远离高糖水果，如葡萄、甘蔗、芒果、无花果、樱桃、香蕉等。如果想吃水果，可以吃西红柿、柚子、木瓜等含糖量相对较低的水果。

孕妇超重怎么减肥？

孕妇超重时，需要适当减肥，这样可以减肥，有助于顺产。建议孕妇选择运动减肥。可以尝试以下练习:

1.有氧运动

如果孕妇想减肥，可以选择快走、骑自行车等有氧运动。这种运动需要持续的运动来促进脂肪燃烧，减少体脂。所以，孕妇要想减肥，就要坚持每天做有氧运动。

2.脚尖练习

经常做脚尖运动有助于锻炼大腿根部的肌肉力量，使大腿变细，从而有助于减肥。It 很简单。双脚保持站立姿势，双脚分开与肩同宽。然后踮起脚跟，踮起脚尖，累了之后休息几分钟。一天练习几次就够了。一般来说，感觉大腿酸胀的时候，就可以做了。

注意，孕妇是一个特殊的群体。如果你想减肥，你可以 怀孕前三个月不要运动，因为胚胎发育全程不稳定，如果运动，容易导致流产。

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