肥胖者的饮食原则和禁忌是什么(肥胖者的饮食原则和禁忌不包括)

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肥胖者的饮食原则和禁忌是什么(肥胖者的饮食原则和禁忌不包括)

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肥胖者在平时的饮食中应该吃什么，注意什么？下面列出的食物和饮食可以参考。

1.每天总热量不应少于1200大卡。每日总热能和蛋白质、脂肪、糖、矿物质和维生素的摄入量应根据个人情况计算。;■具体情况。

2.我们要广泛摄取食物，变化越多越好，养成不偏食的习惯。唐 不要采取禁食某种食物的方法来减肥，例如，不要节食。;不吃蔬菜、水果和谷物，只吃肉。

千万不要因为贪吃而破坏了饮食计划。

4.避免喝果汁，尽量使用新鲜的水果和蔬菜，因为它们含有丰富的纤维素，不仅可以增加饱腹感，还可以防止便秘。

5.味道不能太咸，以免体内水分过多滞留。

6.烹饪方法，如蒸，煮，烤，炖都是合适的。炒菜用油必须在方案规定的量，不宜吃油炸食品，喝肉汤。

7.增加饮食中的纤维素含量，如糙米、胚芽米、麸皮面包和纤维素较多的蔬菜水果。

8.It it’最好分开吃，这样可以正确控制数量。

可选食物:绿茶、淡咖啡(不加糖和奶油)、柠檬、泡菜、腌黄瓜、辣椒、花椒、五香粉、醋。

禁忌食物:严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。

减肥食谱的例子:

早餐:豆浆250ml，花卷50g，水煮蛋1个。

午餐:豆腐干炒牛肉(牛肉50g，豆腐干75g)，炒大白菜(大白菜150g)，米饭80g。

晚餐:肉片炒芹菜(瘦肉50g，芹菜100g，豆腐干50g)，米饭80g。

日用食用油18克。

上述食谱含蛋白质74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，总热量6122千焦(1463.2千卡)。

最后需要强调的是，减肥者一定要配合适度的体育锻炼，减肥期间要照常工作和工作，不休息。

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