先吃青菜再吃肉的原因(吃饭先吃青菜)

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先吃青菜再吃肉的原因(吃饭先吃青菜)

本文主要为大家介绍先吃菜再吃肉的理由(先吃菜)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

令人发胖的饮食顺序

事实上，大多数人 美国人的饮食习惯一定是先用筷子吃饭，然后用一些肉和鱼。很多人就这样吃完一碗饭，最后因为不吃菜而愧疚，于是就结巴了。之后喝汤吃水果。但是这种吃法确实容易肥胖，因为先吃很多精致的米饭类食物，一方面容易摄入过多的热量，另一方面如果吃了这些精致的米饭类食物，血糖很容易迅速升高，刺激体内胰岛素分泌；胰岛素分泌出来后，很容易在体内堆积脂肪。

节食者应该调整饮食顺序。

如果能减缓每餐血糖的上升，不仅能缓解高血糖问题，还能减少胰岛素的快速分泌，防止脂肪堆积过快；所以，把握吃饭的顺序也是减肥者应该注意的饮食细节:

顺序一:先吃蔬菜。

减肥的人一定要把握一个原则:热量密度越低的食物先吃。像蔬菜这样的食物不仅热量密度低，而且纤维含量高。更重要的是，这些丰富多彩的水果和蔬菜富含维生素、矿物质和植物化学物质，有助于我们预防疾病。我们可以认为蔬菜是一种食物栅栏 "在胃壁上。这 "栅栏 "可以防止营养物质被快速吸收，对延缓血糖上升很有帮助。

所以养成这个饮食习惯，就是每顿饭开始的时候拿一个盘子，把桌子上能看到的五颜六色的蔬菜都放进盘子里。每顿饭开始时吃的食物就是这盘五颜六色的蔬菜。记住，蔬菜应该尽可能地用水煮，不要用油炸。;不要放太多的油或干肉。

顺序二:喝汤。

吃完那盘菜，可以喝点汤，帮助那盘菜在胃里更有饱腹感。但是请记住，当你减肥的时候，不要。;不要喝得太多浓汤 "并且尽量选择清汤。

顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物。

此时，你的肚子已经快半饱了。可以吃一些高蛋白的食物来补充日常的蛋白质需求，但是要记住，这些食物最好不要高温煎炸或油炸，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物质；建议这些高蛋白食物腌制、蒸、炖。

顺序四:吃米饭。

我们习惯吃白米饭，但是吃饱了容易让血糖升高，GI值也不低。选择最后吃白米饭，可以延缓血糖上升。此外，你不应该。;这个时候你不觉得饿，你就赢了。;不要一次吃太多高淀粉食物。然而，我们可以 不能不吃淀粉，所以最后吃不仅可以平衡饮食，还可以减少热量的摄入。如果能将白米换成五谷米或糙米，对控制体重会更有帮助。

顺序五:最后吃水果。

很多人认为饭前吃水果可以帮助消化，但是如果从减肥的概念来说，我建议最后吃水果，因为水果含有单糖，很多水果甜度很高，属于高GI食物。如果空腹吃水果，容易使血糖升高，刺激胰岛素分泌，不利于减肥。想减肥的时候，建议选择低甜度的水果，如苹果、番石榴、西红柿等。

稍微调整一下饮食顺序，你会发现体重会逐渐下降！

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