如何有效瘦手臂赘肉(如何瘦手臂9个动作)

本文主要为大家介绍如何有效瘦手臂脂肪(如何瘦手臂9个动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对于99%的女生来说，减肥堪比清宫剧里戒刑司的折磨。每天，我不得不过着啃树皮的生活，与体重秤 的来回数字。好在坚持咬着牙的亲戚们渐渐没了肚子，粗腿也变细了。It 只是这两只粗壮的胳膊...保持原样！

虽然你温柔文静，但只要你有两只强壮的手臂，我 很抱歉，但是你们中的大多数人会被自动贴上a "女汉子 "。上身结实老实。夏天没碰过无袖抹胸，深色短袖的衣柜都是泪。我可以 不要没有信心继续下去！作为红领巾的无忧网，我们必须给出五个流行 "瘦肉 "方法，这都是减肥拜肉的大招。

做手臂运动！前瘦后瘦！

其实到了夏天，很多女生开始积极锻炼，甩肉。跑步，跳绳，快步走，每个人每周都在坚持。为什么胳膊还是不细？那个 因为这些练习中的大部分我们通常坚持不做。;不能用上臂的肌肉，久而久之容易造成脂肪堆积。而且和大多数上班族一样，长时间保持弯腰驼背、久坐不动，使得肩膀和手臂的肌肉经常处于松弛状态。结果，脂肪在这些位置拼命堆积，传说中的 "蹲伏 "大概就是这个原因造成的。

于是，专门针对手臂上的拜肉做了五组练习。道具很简单，就一个瑜伽垫。每组坚持动作10-20次，每天练习一次。唐 不信胳膊不细！

双手放在瑜伽垫上，双腿自然张开，身体呈拱形。用力推胳膊，想做俯卧撑。手臂下压时，脚趾发硬。侧躺在瑜伽垫上，左手抱住右肩，右手支撑，与地面呈45度角。一侧坚持10-20次后，反方向练左臂。接下来，双手握住瑜伽垫，当手臂完全伸直后，起身活动双腿。然后是难度稍大的平板俯卧撑，初学者单腿支撑难度较大。那也可以改成腿部支撑，尽量保持手臂姿势的标准就可以了。最后最后一组动作，手臂反过来，指尖向内。当一条腿支撑地面时，另一只脚抬起，然后同时向下压。这套动作可以同时练到腿部、腹部、手臂的肌肉，不止一件事！

再见，伸展运动也可以在办公室进行。

因为一些 "懒癌和癌症女生也不愿意每天坚持爬上爬下，这种站着不动就能练手臂的简单运动稳操胜券。这套动作是以拉伸上臂肌肉线条为基础的，非常好用，只要有空地就可以随时练习。那么让我们 让我们来看看练习要点是什么。

既然是上半身运动，那肯定是好的，所以在拉伸之前先把背挺直。准备动作时，肩膀放平，手臂垂直放松。手掌向内握住球，施加一点力，然后呼气，慢慢把手臂抬起来。当手臂感到沉重时，慢慢吸气恢复。坚持一次8-10个往返，一圈下来手臂会明显感觉酸酸的。

Top3:拿毛巾扔肉。

说到我们每天使用的毛巾，它 锻炼手臂的黄金搭档。一条干毛巾可以带动手臂做一个简单轻松的毛巾运动，特别适合手臂内侧多肉的朋友。简单易用！

第一步:站直或坐直，用双臂抓住毛巾的两端，笔直地放在胸前。

第二步:双手向上伸直。第三步:然后慢慢向右移动，弯曲手肘，右手用力拉然后回到伸直的动作。

第三步:双手向左移动，重复第二个动作。每天坚持工作20分钟。唐 不要小看毛巾，这样的轮圈可以充分锻炼手臂肌肉。那些还在抱怨设备场地不足的人，你们现在无话可说了。

对腋窝进行淋巴按摩。

唐 不要忽视腋下的一套淋巴按摩是消除肉崇拜的好方法。对于我们这些不知道的人来说。;如果不注意手臂锻炼，我们手臂的肌肉量会继续下降。这直接导致了我们手臂新陈代谢的下降！最明显的结果就是水肿，松弛，废物堆积。

最直接的解决方法是任麦 "就是按摩淋巴。当然，唐 不要把淋巴穴位想得太复杂。来吧，让我们 让我们呼吸。举手就行了。吸气，此时另一只手会按压腋窝淋巴结，持续20秒左右。重复打圈按压，每次1分半钟左右。

你怎么能不谈论吃的东西就吃饭呢？！

作为有血有肉的一族，大家自然知道全身的肥肉都是自己吃的。拜肉减肥的血泪史，能说说除了运动去水肿还能吃点什么吗？答案是:这个可以！在配合运动的过程中，吃货们也可以及时补充可以瘦手臂的食物。

苹果富含果胶、纤维素、维生素C等。都是减肥的圣品，有非常好的降脂效果，可以满足烟瘾，减肥。西红柿含有丰富的膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进肠道蠕动。此外，瓜类和胡萝卜也是不错的选择，可以帮助甩肉者排出多余水分，让你的瘦身效果最大化！

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