能有效减肥的低脂食物推荐(能有效减肥的低脂食物推荐食谱)

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能有效减肥的低脂食物推荐(能有效减肥的低脂食物推荐食谱)

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这是一个共识，你可以 减肥期间不要吃高热量、高脂肪的食物。那么我们生活中有哪些低脂肪低热量的食物呢？以下是一些可以有效减肥的低脂食物推荐，供大家参考。

玉米

它富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素，还富含纤维。经常吃玉米油可以降低胆固醇，软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎、糖尿病有辅助治疗作用。

燕麦

具有降低胆固醇和血脂的功能。因为燕麦富含膳食纤维，这种可溶性燕麦纤维可以 在其他谷物中是找不到的。由于这种纤维容易被人体吸收，又因其热量低，不仅有利于减肥，还适合心脏病、高血压、糖尿病人的食疗需要。

番茄

西红柿中含有丰富的果胶，可以让人有饱腹感，其中所含的纤维素可以吸收脂肪并被排除体外。饭前吃西红柿可以让你晚饭少吃点。还能抑制身体从其他食物中吸收脂肪。西红柿的酸味能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动。总之西红柿有非常好的排毒减肥效果。

洋葱和大蒜

洋葱含有环状蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助于溶解血栓。洋葱几乎不含脂肪，可以抑制高脂饮食导致的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。从洋葱中提取的大蒜素可以治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇和甘油三酯的含量。大蒜素的次级代谢产物亚甲基三硫可以阻止血栓素A2的合成，因此可以预防血栓形成。大蒜还可以治疗肥胖。

山药

其黏蛋白可防止心血管系统脂肪沉积，维持血管弹性，预防动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。此外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。如果过年过节消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖一起煮。

海藻

被称为 "海洋蔬菜和水果。海藻的显著特点是低热量、低脂肪，有些海藻还有降血脂的作用。海带等褐藻富含胶质纤维，可显著降低血清胆固醇。海藻中还含有许多独特的活性物质，具有降血压、血脂、血糖和抗癌的作用。

柚子

柚子含有大量的纤维素和维生素，可以有效减少体内毒素，而且它的热量也很低，所以你不要 如果你经常吃，就不必担心发胖。我们最爱的蜂蜜柚子茶是减肥的好饮品。能很好的解决便秘问题，还能有效抑制食欲，减少饭前脂肪的产生。

竹笋

竹笋是天然的低脂低热量食物，不仅能促进肠胃。蠕动帮助消化，从而有效防止便秘，有助于瘦腰。同时，竹笋富含植物纤维，但脂肪和淀粉含量较少，减肥者绝对可以放心食用。

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